Olahraga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur kita. Menjaga tubuh tetap aktif sama pentingnya dengan pikiran, namun terkadang cara kita berolahraga dapat mengganggu kemampuan kita untuk tidur.
#olahraga #tidur #kesehatan #dokter
Baca selengkapnya di: (link artikel asli)
Jenis olahraga tertentu dapat meningkatkan energi dan melepaskan serotonin dan endorfin. Hal ini membantu mengatur siklus tidur-bangun, membuat kita tetap waspada dan aktif di siang hari dan mengantuk di malam hari. Namun, berolahraga terlalu larut malam atau melakukan aktivitas olahraga berat di malam hari dapat mencegah kita mengalami zzz.
Kami meminta nasihat para ahli tentang cara berolahraga agar tidur lebih nyenyak. Jadi jika Anda ingin tetap bugar di Tahun Baru tanpa mengorbankan tidur Anda, kami punya jawabannya. Dari gerakan yoga lembut hingga keluar rumah, inilah yang harus Anda lakukan dan hindari.
#yoga #keluar_luar ruangan #kualitas_tidur
Olahraga merupakan langkah penting dalam mencapai kualitas tidur. “Olahraga adalah cara yang bagus untuk mendukung tidur yang lebih baik, namun durasi dan intensitas latihan Anda penting. Dengan secara sadar mengintegrasikan olahraga ke dalam hari Anda, Anda akan mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.”
#kebugaran #latihan #wake_sleep_cycle
Untuk lebih jelasnya silahkan kunjungi (link artikel asli) untuk melihat isi artikel secara keseluruhan.
Sumber: https://manualmentor.com/how-to-exercise-for-better-sleep-menurut-to-doctors-2.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-exercise-for-better-sleep-menurut- ke-dokter-2
Meskipun banyak hal yang dapat memengaruhi tidur kita, salah satu rahasia istirahat malam yang baik adalah olahraga. Menjaga tubuh tetap aktif sama pentingnya dengan pikiran, namun terkadang cara kita berolahraga justru dapat menghambat kemampuan kita untuk tidur.
Semua jenis olahraga dapat meningkatkan tingkat energi dan melepaskan serotonin dan endorfin. Ini membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita, membuat kita tetap terjaga dan aktif di siang hari dan mengantuk di malam hari. Namun, berolahraga terlalu larut malam atau melakukan olahraga berat di malam hari dapat membuat kita tidak bisa tertidur.
Kami bertanya kepada para ahli bagaimana cara berolahraga agar tidur lebih nyenyak. Jadi, jika Anda ingin tetap bugar di Tahun Baru tetapi tidak ingin mengorbankan tidur Anda, kami punya jawabannya. Dari peregangan yoga yang menenangkan hingga aktivitas luar ruangan, inilah yang harus Anda lakukan dan hindari.Bisakah olahraga membantu Anda tidur?
Olahraga adalah langkah kunci dalam mencapai kualitas tidur. Dr Randall Turner, bersertifikat Psikiatri dan Kedokteran Kecanduan dan Direktur Medis di Mampu Mengubah Pemulihan mengatakan “Olahraga adalah cara yang luar biasa untuk mendukung kualitas tidur yang lebih baik, tetapi waktu dan intensitas olahraga Anda adalah kuncinya. Dengan memasukkan olahraga ke dalam hari Anda secara sadar, Anda akan mempersiapkan diri untuk tidur lebih nyenyak, lebih nyenyak, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.”
Ini karena aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi melatonin dan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur sepanjang malam. Tidur kita pada dasarnya dikendalikan oleh ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh.
Selain mengikuti yang terbaik kebersihan tidur latihan, olahraga dapat membantu Anda mengatur jam ini dengan mengatur tingkat energi Anda. Olahraga dapat meningkatkan energi di siang hari dan membuat Anda merasa lebih mengantuk secara alami di malam hari.
Olahraga di luar ruangan bekerja paling baik karena membuat Anda terpapar sinar matahari yang meningkatkan tingkat energi lebih lanjut dan membantu produksi melatonin saat hari gelap, membantu kita tidur di malam hari.
Cara berolahraga untuk tidur lebih nyenyak
Olah raga di pagi atau sore hari
Pagi atau sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Ada studi yang menunjukkan bagaimana berolahraga di siang hari dibandingkan di malam hari membantu kualitas tidur Anda secara keseluruhan, termasuk membantu Anda tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan tidur lebih nyenyak.
“Cobalah berolahraga di pagi hari. Olahraga pagi memberi Anda energi dan membantu mengatur ritme sirkadian Anda dengan memberi sinyal pada tubuh Anda kapan waktunya untuk bangun dan kapan waktunya tidur,” kata Dr Turner.
Jika hal ini tidak sesuai dengan jadwal Anda, para ahli menyarankan untuk melakukannya 3-4 jam sebelum tidur. “Menyelesaikan aktivitas fisik yang intens setidaknya 3-4 jam sebelum tidur adalah ide yang bagus. Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, sehingga detak jantung dan suhu inti Anda kembali ke nilai semula. Kedua perubahan ini penting bagi tubuh Anda untuk bertransisi ke mode tidur,” tambah Dr Turner.
Keluarlah
Seperti yang kami sebutkan, berolahraga di luar ruangan adalah yang terbaik untuk produksi serotonin (juga disebut hormon bahagia) dan melatonin, yang membantu membentuk ritme sirkadian Anda dan menjaga siklus tidur dan bangun Anda tetap teratur.
Riset juga menyarankan bagaimana berolahraga di luar ruangan mengurangi tingkat stres, membuat Anda lebih tenang, yang membantu Anda rileks di penghujung hari dan mendapatkan tidur yang nyenyak dan memulihkan.
Berlatihlah peregangan ringan atau yoga sebelum tidur
Jika sebelum tidur adalah satu-satunya waktu dalam jadwal Anda untuk berolahraga, cobalah peregangan lembut atau yoga. Yang terpenting, tidak ada yang bisa meningkatkan detak jantung Anda. Jika kamu berolahraga sebelum tidurDr Turner juga merekomendasikan jalan kaki ringan, tai chi atau qigong dan bahkan latihan pernapasan.
“Taichi atau qigong melibatkan latihan gerakan lambat dan penuh perhatian yang menggabungkan aktivitas fisik ringan dengan latihan pernapasan, yang dapat menurunkan tingkat stres dan menciptakan rasa tenang sebelum tidur, sedangkan jalan-jalan santai di sore hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan relaksasi tanpa rasa sakit. merangsang tubuh Anda secara berlebihan,” jelasnya.
Sebaliknya, teknik pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf, sehingga memicu tidur nyenyak.
Berikan waktu untuk mendinginkan dengan benar
Jangan meremehkan periode pendinginan setelah sesi latihan karena membantu menurunkan detak jantung dan meningkatkan relaksasi. Alasan utama mengapa para ahli tidak merekomendasikan angkat beban berat atau rutinitas seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) di malam hari adalah karena hal itu memacu adrenalin Anda.
Dr Chelsea Perrypemilik di Sleep Solutions dan diplomat dari American Board of Dental Medicine berkata, “Saya mempelajari hal ini dengan susah payah setelah kelas kickboxing yang larut malam membuat saya terjaga, menatap langit-langit hingga lewat tengah malam. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk beralih dari aktivitas berenergi tinggi ke mode istirahat, dan melewatkan periode pendinginan tersebut dapat mengganggu pola tidur Anda.”
Latihan yang harus dihindari untuk tidur lebih nyenyak
Latihan aerobik, yaitu segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda, sangat baik untuk perbaikan kualitas tidur. Studi tunjukkan bagaimana hal ini meningkatkan permulaan tidur, mencegah kelelahan dan meningkatkan efisiensi tidur bila diikuti terus menerus. Namun, mengatur waktu sesi latihan Anda adalah segalanya.
Melakukan sesi olahraga berintensitas tinggi, baik itu angkat beban, lari, bersepeda, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menstimulasi sistem saraf dan melepaskan kortisol, yang membuat Anda lebih sulit untuk rileks saat tidur.
“Aktivitas ini meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kadar kortisol, sehingga membuat tubuh Anda lebih sulit untuk bersantai. Tubuh Anda mungkin tetap ‘waspada’ selama berjam-jam setelah latihan, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak,” kata Dr Turner.
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
