Sumber: https://manualmentor.com/forget-regular-push-ups-try-banded-hover-push-ups-to-strengthen-both-your-upper-body-and-core.html?utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=lupa-reguler-push-up-coba-banded-hover-push-up-untuk-memperkuat-kedua-tubuh-atas-dan-inti Anda
Tidak diragukan lagi yang klasik push-up adalah latihan berat badan yang bagus. Latihan ini terutama melatih dada, trisep, dan bahu Anda, serta membantu meningkatkan kekuatan inti Anda, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja.
Namun, melakukan push-up secara teratur tidak hanya akan membosankan setelah beberapa saat, bahkan jika Anda melakukannya secara teratur tantangan push-uptetapi juga berarti Anda kehilangan manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari melakukan variasi saat beraktivitas.
Beberapa variasi yang paling umum meliputi push-up berliandi mana Anda mendekatkan kedua tangan untuk lebih menargetkan trisep, dan push-up lebar, di mana Anda merentangkan tangan lebih jauh untuk lebih mengenai dada.Saya telah melakukan segala macam variasi push-up dalam latihan saya, tetapi satu variasi yang belum pernah saya temukan sebelumnya adalah push-up berpita, yang saya lihat di Instagram pelatih kebugaran. Kyle Knappyang juga memberikan tips cara melakukan latihan.
Satu-satunya perlengkapan yang Anda perlukan untuk berpindah adalah perlengkapan mini yang dilingkarkan pita resistensimeskipun memiliki salah satu dari matras yoga terbaik tersedia untuk melakukan latihan juga akan berguna. Knapp menyarankan resistance band yang ringan adalah pilihan yang tepat.
Cara melakukan push-up hover berpita
Untuk melakukan push-up dengan pita penahan, lingkarkan pita resistensi di sekitar kedua telapak tangan Anda dan ambil posisi push-up normal. Turunkan dada ke arah lantai dan dorong kembali ke atas, lalu angkat satu tangan sedikit dari lantai selama beberapa detik, sebelum menurunkannya kembali. Kemudian lakukan push-up lagi dan saat Anda kembali berdiri, angkat tangan lainnya dari lantai sebentar.
Saat Anda mengangkat tangan, usahakan untuk menjaga ketegangan pada resistance band sambil menjaga seluruh tubuh Anda tetap diam. Seperti yang dijelaskan Knapp dalam postingannya, Anda tentu tidak ingin mengangkat tangan terlalu jauh dari lantai dan memutar seluruh tubuh Anda untuk melakukannya. Cobalah dan pertahankan posisi papan sambil mengangkat tangan sedikit dari lantai.
Ini adalah gerakan kecil, tetapi menahan posisi sambil mengangkat tangan ternyata sangat sulit, dan ini melibatkan semua jenis otot penstabil di seluruh tubuh bagian atas dan inti Anda. Jika Anda dapat melakukan serangkaian 10-20 push-up berpita, Anda tidak hanya akan memperkuat semua otot yang biasanya bekerja dengan push-up, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti Anda.
Knapp memberikan beberapa tips untuk push-up banded hover di postingannya termasuk beberapa cara untuk mempermudah gerakan saat pertama kali memulai. Anda bisa melakukannya seperti itu push-up miringdengan meletakkan tangan di bangku, bukan di lantai, dan menggerakkan tali lebih tinggi ke lengan juga akan mempermudahnya. Knapp juga menyarankan untuk melakukan hover terlebih dahulu, dan menambahkan push-up setelah Anda merasa nyaman melakukannya.
Posisi tangan Anda juga mempengaruhi seberapa keras banded hover push-up. Semakin dekat jarak keduanya, semakin mudah melayangnya — rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan akan sangat sulit untuk mengangkat tangan Anda dari lantai tanpa terjatuh.
Push-up hover berpita vs push-up pita resistensi
Dengan push-up pita resistensi Anda melingkarkan tali di sekitar tangan dan punggung Anda, sehingga memberikan hambatan saat Anda menekan kembali dari lantai. Ini adalah cara untuk meningkatkan tantangan push-up standar, sedangkan push-up hover berpita memperkenalkan gerakan baru dengan angkat tangan, yang lebih melatih inti Anda.
Untuk push-up resistance band, Anda memerlukan resistance band yang lebih panjang dan melingkar, dan jika Anda memiliki salah satunya dan mini band, Anda dapat menggabungkan kedua gerakan menjadi satu untuk versi push-up hover yang sangat sulit.
Lebih banyak dari Panduan Tom
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
