Saya beralih dari gym ke latihan beban selama 25 menit dan melihat perubahan nyata pada tubuh saya. Itu sebabnya saya mempercayai Peak Accessories.
BELI SEKARANG: https://dienmay.pro.vn/toi-da-bo-phong-tap-de-tap-ta-25-phut-nay-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-voi-co- tema
Saya harus memilih; melatih bagian tubuh saya pada hari yang berbeda atau beralih ke latihan seluruh tubuh. Saya katakan tentukan pilihan Anda, itu sudah selesai untuk saya. Jadwal saya sangat padat sehingga saya tidak bisa mencurahkan seluruh sesi latihan hanya untuk tubuh bagian atas atau bawah.
Jadi saya harus berpikir lebih efektif. Karena tidak ingin melewatkan latihan sepenuhnya, saya memutuskan untuk menelusuri Instagram dan menemukan rutinitas yang dapat melatih seluruh tubuh saya dalam waktu kurang dari 30 menit.
Saya mengikuti latihan beban dari influencer kebugaran Kelsey Hill. Latihan 25 menit baru-baru ini sepertinya sesuai dengan kebutuhan, jadi saya memutuskan untuk menambah beban dan mencobanya. Inilah yang terjadi.Tonton latihan seluruh tubuh Kelsey Hill selama 25 menit
Anda memerlukan sepasang dumbel berbobot sedang untuk latihan ini, meskipun Anda akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda memiliki beberapa pilihan dumbel (lebih lanjut tentang itu nanti).
Setiap latihan dilakukan sebanyak 12 repetisi, kecuali lateral lunge untuk inversi, yang dilakukan sebanyak 8 repetisi per sisi. Latihannya adalah:
- Jongkok untuk menekan
- Engsel untuk menekuk
- Membungkuk bergantian dengan mengangkat lengan yang berlawanan
- Baris lunge samping untuk lunge terbalik
- Jongkok dengan ekstensi trisep
- Putar untuk mengangkat lutut
Hill tidak menyebutkan berapa putaran yang harus dilakukan, tetapi menyelesaikan empat putaran memberi saya waktu 25 menit. Selain side lunge, ia juga tidak menyebutkan apakah latihan tertentu sebaiknya dilakukan sebanyak 12 repetisi di setiap sisi atau total 12 repetisi. Saya memilih 12 repetisi di setiap sisi, tetapi jika Anda baru memulai rutinitas latihan, saya akan memilih total 12.
Ingin sekali turun dari sofa dan sedikit berkeringat, saya mengangkat beban dan mulai bergerak. Inilah yang saya pikirkan setelah menyelesaikan total latihan tubuh Hill selama 25 menit.
Detak jantungku meroket
Kejutan terbesar dari latihan ini adalah betapa tingginya detak jantung saya. Saya tidak asing dengan kardio intensitas tinggi dan menganggap diri saya sehat secara fisik, jadi fakta bahwa saya melihat detak jantung yang mirip dengan lari jarak jauh dan latihan HIIT cukup mengejutkan.
Meskipun demikian, saya meningkatkan setiap latihan dengan cepat karena waktu latihan saya terbatas. Jika saya bergerak dengan kecepatan lebih lambat atau bekerja dengan beban yang lebih ringan, latihan ini tidak akan terlalu menantang secara kardiovaskular. Itu adalah sesuatu yang perlu diingat jika Anda mencobanya sendiri.
Saya memutuskan untuk menggunakan lebih dari sepasang dumbel
Awalnya, saya memilih untuk menggunakan sepasang dumbel seberat 15 pon untuk latihan ini, tetapi setelah set pertama, saya juga mengeluarkan sepasang dumbel seberat 10 pon dan 20 pon. Beban seberat 15 pon sangat cocok untuk latihan seperti squat dan press, tetapi saya harus lebih berat di baris dan lebih ringan di lift untuk mendapatkan manfaat penuh dari gerakan tersebut.
Jika Anda memiliki satu set dumbel ringan, sedang, dan berat, Anda mungkin ingin menggunakan semuanya untuk rutinitas ini. Itu tidak berarti Anda tidak akan mendapatkan latihan yang baik hanya dengan sepasang dumbel, terutama jika Anda ingin sedikit memodifikasinya.
Misalnya, saya menukar dumbel seberat 15 pon dengan dumbel seberat 20 pon di engsel dan melakukan latihan seperti yang ditunjukkan, tetapi saya juga dapat memilih untuk melakukan curl dengan dumbel seberat 15 pon di masing-masing tangan.
Selain itu, Anda dapat menyimpang dari jumlah pengulangan tertentu sesuai kebutuhan. Jika dumbel terasa terlalu berat untuk melakukan 12 repetisi, pilih 10 repetisi. Jika 12 repetisi terasa mudah, tingkatkan menjadi 15.
Saya sakit keesokan harinya
Aspek mengejutkan lainnya dari latihan ini adalah betapa sakitnya latihan ini pada saya keesokan harinya. Saya melakukan semua gerakan dalam rutinitas ini secara teratur, jadi saya rasa saya tidak memerlukan satu hari istirahat untuk pulih sepenuhnya.
Saya harus menyebutkan bahwa rasa sakit bukanlah tanda latihan yang baik, juga bukan indikasi kebugaran Anda secara umum. Faktanya, saya berolahraga dengan sangat teratur dan masih terbangun dengan kaku keesokan harinya, jadi mungkin ada baiknya meluangkan waktu dengan roller busa setelahnya.
Terbaik untuk tingkat kebugaran menengah atau lanjutan
Ini adalah rutinitas cepat dan menyenangkan yang menargetkan banyak kelompok otot besar dalam waktu yang relatif singkat. Oleh karena itu, ini paling cocok untuk orang yang berolahraga secara teratur dan berada pada tingkat kebugaran menengah atau lanjutan.
Salah satu yang membuat latihan ini menarik adalah kombinasi beberapa latihan berbeda menjadi satu gerakan, seperti side lunge untuk reverse lunge dan bergantian lunge diselingi dengan gerakan mengangkat ke depan.
Namun, untuk melakukan kombinasi ini dengan benar, Anda perlu melakukan setiap aspek gerakan dengan bentuk yang baik. Jika ayunan pinggul Anda perlu diperbaiki atau bentuk deadlift Anda buruk, saya sarankan untuk menyempurnakan latihan tersebut terlebih dahulu.
Hill juga tidak menyertakan modifikasi apa pun dalam latihan ini, jadi jika Anda mengalami cedera apa pun dan tidak yakin bagaimana cara memodifikasi latihannya sendiri, saya akan kembali ke bagian itu setelah Anda pulih sepenuhnya.
Lebih banyak dari Panduan Tom
Evaluasi produk dan beli sekarang di Queen Mobile!Hari ini, saya memutuskan untuk bolos gym untuk melakukan latihan beban selama 25 menit di rumah dengan Peak Accessories dari Queen Mobile. Dan hasilnya sungguh mengejutkan saya! Setelah sesi ini, tubuh saya terasa segar dan kesehatan saya meningkat secara signifikan.
Peak Accessories dari Queen Mobile tidak hanya membantu meningkatkan efektivitas latihan tetapi juga membantu melindungi tubuh dari cedera. Secara khusus, produk ini dirancang agar kokoh, mudah digunakan dan nyaman.
Jika Anda sedang mencari aksesoris olahraga berkualitas, datanglah ke Queen Mobile untuk merasakan produk ini. Dijamin Anda tidak akan menyesal!
#QueenMobile #Aksesori Teratas #Olahraga #Kesehatan #BeliSekarang
BELI SEKARANG: https://dienmay.pro.vn/toi-da-bo-phong-tap-de-tap-ta-25-phut-nay-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-voi-co- tema
Beli produk sekarang di Vietnam:
QUEEN MOBILE berspesialisasi dalam menyediakan iPhone, iPad, Jam Tangan Pintar, dan aksesori APPLE serta solusi elektronik dan rumah pintar. Queen Mobile dengan senang hati melayani Anda….
_________________________________________
Beli #Phone #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon dengan harga bagus, silakan kunjungi (𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬) ✿ 149 Hoa Binh, Daerah Hiep Tan, Distrik Tan Phu, Kota Ho Chi Minh
✿ 402B, Hai Ba Trung, Daerah Tan Dinh, Distrik 1, HCM
✿ 287 3/2 Jalan, Bangsal 10, Distrik 10, HCM
Saluran Telepon (gratis) 19003190
Musim gugur yang lama diperbarui
Lebih murah daripada pengembalian dana
Berkontribusi 0%
Jam kerja: 09.00 – 21.00.
Artikel tersebut menceritakan tentang pengalaman seseorang yang melewatkan gym untuk melakukan angkat beban selama 25 menit di rumah dan berbagi manfaat yang mereka peroleh darinya. Pada saat yang sama, artikel tersebut juga memperkenalkan beberapa aksesori yang berguna untuk membantu pembeli meningkatkan efisiensi saat berolahraga. Baca artikel untuk mengetahui hal-hal mengejutkan tentang tubuh Anda saat angkat beban di rumah dan cara menggunakan aksesori untuk mencapai hasil terbaik.
BELI SEKARANG: https://dienmay.pro.vn/toi-da-bo-phong-tap-de-tap-ta-25-phut-nay-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-voi-co- tema
Saya harus memilih; Latih bagian tubuh saya pada hari yang berbeda atau beralih ke latihan seluruh tubuh. Saya katakan tentukan pilihan Anda, itu sudah selesai untuk saya. Jadwal saya sangat padat sehingga saya tidak bisa mencurahkan seluruh sesi latihan hanya untuk tubuh bagian atas atau bawah.
Jadi saya harus berpikir lebih efektif. Karena tidak ingin melewatkan latihan sepenuhnya, saya memutuskan untuk menelusuri Instagram dan menemukan rutinitas yang dapat melatih seluruh tubuh saya dalam waktu kurang dari 30 menit.
Saya mengikuti latihan beban dari influencer kebugaran Kelsey Hill. Latihan 25 menit baru-baru ini sepertinya sesuai dengan kebutuhan, jadi saya memutuskan untuk menambah beban dan mencobanya. Inilah yang terjadi.Tonton latihan seluruh tubuh Kelsey Hill selama 25 menit
Anda memerlukan sepasang dumbel berbobot sedang untuk latihan ini, meskipun Anda akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda memiliki beberapa pilihan dumbel (lebih lanjut tentang itu nanti).
Setiap latihan dilakukan sebanyak 12 repetisi, kecuali lateral lunge untuk inversi, yang dilakukan sebanyak 8 repetisi per sisi. Latihannya adalah:
- Jongkok untuk menekan
- Engsel untuk menekuk
- Membungkuk bergantian dengan mengangkat lengan yang berlawanan
- Baris lunge samping untuk lunge terbalik
- Jongkok dengan ekstensi trisep
- Putar untuk mengangkat lutut
Hill tidak menyebutkan berapa putaran yang harus dilakukan, tetapi menyelesaikan empat putaran memberi saya waktu 25 menit. Selain side lunge, ia juga tidak menyebutkan apakah latihan tertentu sebaiknya dilakukan sebanyak 12 repetisi di setiap sisi atau total 12 repetisi. Saya memilih 12 repetisi di setiap sisi, tetapi jika Anda baru memulai rutinitas latihan, saya akan memilih total 12.
Ingin sekali turun dari sofa dan sedikit berkeringat, saya mengangkat beban dan mulai bergerak. Inilah yang saya pikirkan setelah menyelesaikan total latihan tubuh Hill selama 25 menit.
Detak jantungku meroket
Kejutan terbesar dari latihan ini adalah betapa tingginya detak jantung saya. Saya tidak asing dengan kardio intensitas tinggi dan menganggap diri saya sehat secara fisik, jadi fakta bahwa saya melihat detak jantung yang mirip dengan lari jarak jauh dan latihan HIIT cukup mengejutkan.
Meskipun demikian, saya meningkatkan setiap latihan dengan cepat karena waktu latihan saya terbatas. Jika saya bergerak lebih lambat atau bekerja dengan beban yang lebih ringan, latihan ini tidak akan terlalu menantang secara kardiovaskular. Itu adalah sesuatu yang perlu diingat jika Anda mencobanya sendiri.
Saya memutuskan untuk menggunakan lebih dari sepasang dumbel
Awalnya, saya memilih untuk menggunakan sepasang dumbel seberat 15 pon untuk latihan ini, tetapi setelah set pertama, saya juga mengeluarkan sepasang dumbel seberat 10 pon dan 20 pon. Beban seberat 15 pon sangat cocok untuk latihan seperti squat dan press, tetapi saya harus lebih berat di baris dan lebih ringan di lift untuk mendapatkan manfaat penuh dari gerakan tersebut.
Jika Anda memiliki satu set dumbel ringan, sedang, dan berat, Anda mungkin ingin menggunakan semuanya untuk rutinitas ini. Itu tidak berarti Anda tidak akan mendapatkan latihan yang baik hanya dengan sepasang dumbel, terutama jika Anda ingin sedikit memodifikasinya.
Misalnya, saya menukar dumbel seberat 15 pon dengan dumbel seberat 20 pon di engsel dan melakukan latihan seperti yang ditunjukkan, tetapi saya juga dapat memilih untuk melakukan curl dengan dumbel seberat 15 pon di masing-masing tangan.
Selain itu, Anda dapat menyimpang dari jumlah pengulangan tertentu sesuai kebutuhan. Jika dumbel terasa terlalu berat untuk melakukan 12 repetisi latihan, pilihlah 10 repetisi. Jika 12 repetisi terasa mudah, tingkatkan menjadi 15.
Saya sakit keesokan harinya
Aspek mengejutkan lainnya dari latihan ini adalah betapa sakitnya latihan ini pada saya keesokan harinya. Saya melakukan semua gerakan dalam rutinitas ini secara teratur, jadi saya rasa saya tidak memerlukan satu hari istirahat untuk pulih sepenuhnya.
Saya harus menyebutkan bahwa rasa sakit bukanlah tanda latihan yang baik, juga bukan indikasi kebugaran Anda secara umum. Faktanya, saya berolahraga dengan sangat teratur dan masih terbangun dengan kaku keesokan harinya, jadi mungkin ada baiknya meluangkan waktu dengan roller busa setelahnya.
Terbaik untuk tingkat kebugaran menengah atau lanjutan
Ini adalah rutinitas cepat dan menyenangkan yang menargetkan banyak kelompok otot besar dalam waktu yang relatif singkat. Oleh karena itu, ini paling cocok untuk orang yang berolahraga secara teratur dan berada pada tingkat kebugaran menengah atau lanjutan.
Salah satu yang membuat latihan ini menarik adalah kombinasi beberapa latihan berbeda menjadi satu gerakan, seperti side lunge untuk reverse lunge dan bergantian lunge diselingi dengan gerakan mengangkat ke depan.
Namun, untuk melakukan kombinasi ini dengan benar, Anda perlu melakukan setiap aspek gerakan dengan bentuk yang baik. Jika ayunan pinggul Anda perlu diperbaiki atau bentuk deadlift Anda buruk, saya sarankan untuk menyempurnakan latihan tersebut terlebih dahulu.
Hill juga tidak menyertakan modifikasi apa pun dalam latihan ini, jadi jika Anda mengalami cedera apa pun dan tidak yakin bagaimana cara memodifikasi latihannya sendiri, saya akan kembali ke bagian itu nanti ketika Anda sudah pulih sepenuhnya.
Lebih banyak dari Panduan Tom
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
