Cukup habiskan 10 menit sehari untuk latihan dumbbell 10 gerakan, Anda akan mampu membentuk tubuh lebih kuat dan meningkatkan metabolisme. Ini merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
BELI SEKARANG: https://dienmay.pro.vn/bai-tap-ta-10-dong-tac-nay-chi-mat-10-phut-de-xay-dung-co-the-khoe-manh-hon-va- tang-cuong-trao-chat-day-is-cach-thuc-hien
Jika Anda hanya memiliki waktu 10 menit untuk berolahraga, Anda akan kesulitan menemukan latihan seluruh tubuh yang lebih efektif daripada latihan dumbbell dari pelatih kebugaran Joe Wicks. Ini menggunakan berbagai latihan gabungan untuk menantang otot-otot di seluruh tubuh dan juga akan membuat jantung Anda terpompa saat Anda melakukan gerakan dengan hanya istirahat singkat di antaranya.
Wicks merekomendasikan penggunaan beban berat untuk latihan Anda karena Anda terutama melatih kelompok otot inti di kaki Anda sehingga Anda perlu menambahkan sedikit beban untuk memperkuatnya, tetapi gunakan beban berapa pun yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Set dumbel terbaik yang dapat disesuaikan akan menjadi pilihan ideal sehingga Anda dapat dengan cepat mengubah beban yang diangkat agar sesuai dengan setiap latihan.
Sebagian besar latihan dapat dilakukan dengan baik menggunakan kettlebell atau bahkan resistance band jika Anda memilikinya, dan Anda juga dapat melakukan sebagian besar gerakan tanpa beban apa pun jika Anda baru berolahraga dan merasa menggunakan dumbel terlalu sulit untuk keseluruhan latihan.Selama latihan, Anda melakukan setiap gerakan selama 40 detik sebelum beristirahat selama 20 detik. Anda melakukan sembilan gerakan berbeda dan total 10 gerakan, melakukan squat untuk menekan lunge pada setiap kaki. Wicks melakukan latihan bersama Anda untuk mendemonstrasikan teknik dan menawarkan nasihat motivasi sepanjang prosesnya.
Tonton latihan angkat beban Joe Wicks selama 10 menit
Latihan angkat beban 10 menit | Latihan Joe Wicks – YouTube
Lihat selengkapnya
Pada setiap gerakan, Anda harus melakukan beberapa repetisi pertama secara perlahan agar terbiasa dengan gerakan tersebut dan memastikan bentuk tubuh Anda benar, daripada terburu-buru dan kehilangan keseimbangan atau melakukan latihan secara tidak benar. Setelah Anda mendapatkan ritme setiap latihan, Anda dapat meningkatkan kecepatan untuk melelahkan otot target Anda di akhir set 40 detik.
Sangat penting untuk memperhatikan bentuk tubuh Anda karena banyak latihan yang Anda lakukan selama latihan adalah gerakan gabungan. Artinya melakukan dua gerakan dalam satu latihan, seperti lunge untuk bicep curl dan push-up untuk row.
Ini adalah cara yang bagus untuk menargetkan lebih banyak otot dalam latihan singkat seperti ini dan sering kali memungkinkan Anda menantang tubuh bagian atas dan bawah dengan satu latihan. Melakukan gerakan gabungan ini bersamaan dengan latihan gabungan klasik seperti deadlift Rumania berarti bahwa selain menantang otot terbesar di tubuh, Anda juga melatih otot penstabil yang lebih kecil dan pikiran Anda.
Karena Anda bekerja keras selama hampir 10 menit latihan, jantung Anda akan memompa lebih keras dan meningkatkan metabolisme, sehingga membakar lebih banyak energi untuk latihan singkat tersebut. Jika Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dua atau tiga kali seminggu, ini adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan kebugaran tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Jika Anda memiliki waktu untuk melakukan latihan yang lebih lama sesekali atau ingin melanjutkan ke latihan yang lebih menantang setelah Anda merasa nyaman dengan latihan tersebut, Anda dapat mencoba latihan dumbbell seluruh tubuh selama 30 menit. Ini juga menggunakan Format HIIT untuk meningkatkan kekuatan Anda. detak jantung.
Lebih banyak dari Panduan Tom
Beli produk sekarang di Queen Mobile untuk merasakan kenyamanan dan kualitas terbaik. Tinjau produk untuk berbagi pengalaman Anda dan membantu orang lain memilih produk yang tepat. Lakukan 10 latihan ini dengan benar untuk membangun kesehatan tubuh dan meningkatkan metabolisme. #QueenMobile #Belanja Online #ReviewProduk #TubuhSehat #Peningkatan Metabolisme
BELI SEKARANG: https://dienmay.pro.vn/bai-tap-ta-10-dong-tac-nay-chi-mat-10-phut-de-xay-dung-co-the-khoe-manh-hon-va- tang-cuong-trao-chat-day-is-cach-thuc-hien
Beli produk sekarang di Vietnam:
QUEEN MOBILE berspesialisasi dalam menyediakan iPhone, tablet iPad, Jam Tangan Pintar, dan aksesori APPLE serta solusi elektronik dan rumah pintar. Queen Mobile dengan senang hati melayani Anda….
_________________________________________
Beli #Phone #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon dengan harga bagus, silakan kunjungi (𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬) ✿ 149 Hoa Binh, Daerah Hiep Tan, Distrik Tan Phu, Kota Ho Chi Minh
✿ 402B, Hai Ba Trung, Daerah Tan Dinh, Distrik 1, HCM
✿ 287 3/2 Jalan, Bangsal 10, Distrik 10, HCM
Saluran Telepon (gratis) 19003190
Musim gugur yang lama diperbarui
Lebih murah daripada pengembalian dana
Berkontribusi 0%
Jam kerja: 09.00 – 21.00.
Latihan dumbbell 10 gerakan adalah rahasia membantu Anda memiliki tubuh yang sehat dan meningkatkan metabolisme hanya dalam 10 menit sehari. Jangan lewatkan kesempatan untuk memiliki bentuk tubuh ideal dan kesehatan yang lebih baik dengan rangkaian latihan ini.
BELI SEKARANG: https://dienmay.pro.vn/bai-tap-ta-10-dong-tac-nay-chi-mat-10-phut-de-xay-dung-co-the-khoe-manh-hon-va- tang-cuong-trao-chat-day-is-cach-thuc-hien
Jika Anda hanya memiliki waktu 10 menit untuk berolahraga, Anda akan kesulitan menemukan latihan seluruh tubuh yang lebih efektif daripada latihan dumbbell dari pelatih kebugaran Joe Wicks. Ini menggunakan berbagai latihan gabungan untuk menantang otot-otot di seluruh tubuh dan juga akan membuat jantung Anda terpompa saat Anda melakukan gerakan dengan hanya istirahat singkat di antaranya.
Wicks merekomendasikan penggunaan beban berat untuk latihan Anda karena Anda terutama melatih kelompok otot inti di kaki Anda sehingga Anda perlu menambahkan sedikit beban untuk memperkuatnya, tetapi gunakan beban berapa pun yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Set dumbel terbaik yang dapat disesuaikan akan menjadi pilihan ideal sehingga Anda dapat dengan cepat mengubah beban yang diangkat agar sesuai dengan setiap latihan.
Sebagian besar latihan dapat dilakukan dengan baik menggunakan kettlebell atau bahkan resistance band jika Anda memilikinya, dan Anda juga dapat melakukan sebagian besar gerakan tanpa beban apa pun jika Anda baru berolahraga dan merasa menggunakan dumbel terlalu sulit untuk keseluruhan latihan.Selama latihan, Anda melakukan setiap gerakan selama 40 detik sebelum beristirahat selama 20 detik. Anda melakukan sembilan gerakan berbeda dan total 10 gerakan, melakukan squat untuk menekan lunge pada setiap kaki. Wicks melakukan latihan bersama Anda untuk mendemonstrasikan teknik dan menawarkan nasihat motivasi sepanjang prosesnya.
Tonton latihan angkat beban Joe Wicks selama 10 menit
Latihan angkat beban 10 menit | Latihan Joe Wicks – YouTube
Lihat selengkapnya
Pada setiap gerakan, Anda harus melakukan beberapa repetisi pertama secara perlahan agar terbiasa dengan gerakan tersebut dan memastikan bentuk tubuh Anda benar, daripada terburu-buru dan kehilangan keseimbangan atau melakukan latihan secara tidak benar. Setelah Anda mendapatkan ritme setiap latihan, Anda dapat meningkatkan kecepatan untuk melelahkan otot target Anda di akhir set 40 detik.
Sangat penting untuk memperhatikan bentuk tubuh Anda karena banyak latihan yang Anda lakukan selama latihan adalah gerakan gabungan. Artinya melakukan dua gerakan dalam satu latihan, seperti lunge untuk bicep curl dan push-up untuk row.
Ini adalah cara yang bagus untuk menargetkan lebih banyak otot dalam latihan singkat seperti ini dan sering kali memungkinkan Anda menantang tubuh bagian atas dan bawah dengan satu latihan. Melakukan gerakan gabungan ini bersamaan dengan latihan gabungan klasik seperti deadlift Rumania berarti bahwa selain menantang otot terbesar di tubuh, Anda juga melatih otot penstabil yang lebih kecil dan pikiran Anda.
Karena Anda bekerja keras selama hampir 10 menit latihan, jantung Anda akan memompa lebih keras dan meningkatkan metabolisme, sehingga membakar lebih banyak energi untuk latihan singkat tersebut. Jika Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dua atau tiga kali seminggu, ini adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan kebugaran tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Jika Anda memiliki waktu untuk melakukan latihan yang lebih lama sesekali atau ingin melanjutkan ke latihan yang lebih menantang setelah Anda merasa nyaman dengan latihan tersebut, Anda dapat mencoba latihan dumbbell seluruh tubuh selama 30 menit. Ini juga menggunakan Format HIIT untuk meningkatkan kekuatan Anda. detak jantung.
Lebih banyak dari Panduan Tom
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
