Sumber: https://manualmentor.com/reddit-users-are-sharing-how-they-fall-asleep-fast-and-ade-are-the-backs-so-jar.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign= Reddit-uss-enas-sharing-hey-fall-aslleep-alst-anlese-elese-eat-the-best-rangan-so-far
Kami biasanya tidak akan menyarankan gulungan melalui Reddit ketika Anda berjuang untuk tertidur, tetapi jika Anda mencari seseorang tentang cara tertidur dengan cepat, maka Reddit mungkin merupakan sumber yang sangat efektif.
Saat ditanya ‘Trik apa yang paling mengejutkan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak‘, R/Sleep merespons dengan segala sesuatu mulai dari buku -buku membosankan hingga secangkir teh Earl Grey. Tidak semua peretasan ini direkomendasikan untuk tertidur dengan cepat dan pasti, tetapi beberapa dari mereka efektif. Saya mengumpulkan yang terbaik di sini.
Jika membaca dan mencoba ini, Anda hanya tidak dapat melayang dengan cepat dan mudah, maka Anda mungkin memerlukan kasur baru. Salah satu rekomendasi teratas di kami Kasur terbaik dari 2025 Guide akan memberi kamar tidur Anda goyang yang dibutuhkan untuk membantu Anda tidur lebih baik dari saya. Untuk saat ini, inilah cara tertidur dengan cepat menurut Reddit …7 cara pengguna reddit tertidur dengan cepat
1. Menulis daftar yang harus dilakukan
“(Saya) berbaring di tempat tidur dan membuat daftar hal -hal yang perlu saya atasi besok. Daftar ini adalah bagian yang paling penting jika saya gelisah, ”u/enolypepsi
Temukan diri Anda berbaring terjaga, tidak dapat mematikan otak Anda? Pengguna Reddit Enolypsi memiliki saran: Buatlah daftar hal -hal yang tidak dapat Anda hentikan.
“Menulis (hal -hal) turun dan membuat rencana adalah fokus di sini, sehingga mengingat tugasnya adalah satu yang kurang adalah satu.” Ini Kebiasaan tidur orang terorganisir adalah cara untuk mengeluarkan pikiran Anda dari otak Anda dan secara berurutan. Persiapan untuk hari berikutnya sebelumnya Dapat juga membantu orang yang sibuk berakhir.
2. Blackout kamar tidur
“Pemadaman penuh – tirai berat, tutup semua lampu elektronik, turunkan suhu, dan gunakan penyumbat telinga,” u/greenelementsnwnw
Jika gangguan lingkungan adalah pembunuh tidur, cobalah pemadaman total kamar tidur. Cahaya di malam hari mengganggu irama sirkadian AndaMembuatnya lebih sulit untuk tertidur (di sisi lain, Cahaya di pagi hari dapat berkontribusi pada bangun yang lebih baik.
Jika sulit untuk menciptakan lingkungan pemadaman di kamar Anda, pertimbangkan topeng mata: Itu Topeng tidur aura adalah pilihan yang baik untuk memblokir suara dan cahaya.
3. Latihan malam yang ringan
“Peregangan sebelum tidur,” u/kilau-lutut9595
“Ya, saya melakukan peregangan ringan dan ketika selesai saya hampir tidak bisa membuka mata (saya),” pra -prevenlylimit975
Berolahraga sebelum sedikit campuran (Olahraga yang kuat buruk untuk tidur nyenyak), tetapi peregangan cahaya mungkin membantu Anda menyukai kadar kortisol untuk melepaskan stres. Dan jika Anda berjuang untuk berhenti menggulir sebelum tidur, Yoga sebelum tidur Buat tubuh dan otak Anda sibuk.
4. Mandi air hangat
“Mandi air hangat sebelum tidur, sekitar satu jam sebelumnya. Saat di tempat tidur tubuh Anda akan ‘mendingin’ setelah mandi dan itu adalah pertanda bagi otak dan tubuh Anda untuk berpikir … itu waktu tidur. ” U/edreii
Persiapkan untuk tempat tidur dengan shower hangat (tidak terlalu panas). Tidak hanya a Mandi air hangat Ritual yang santai dan bebas layar-tetapi-dutu, tetapi pendinginan alami yang mengikuti shower hangat meniru suhu menjatuhkan pengalaman tubuh Anda sebelum tertidur.
Pengguna benar -benar sepakat, dengan satu langkah tambahan: “Setelah mandi saya mengoleskan Pelembab dengan magnesium Di dalamnya. Ini merilekskan tubuh dan Anda akan terbiasa dengan ritual, jadi otak Anda akan mengatakan ‘Hei, ini waktu tidur!’ Rutinitas tidur.)
5. Teknik pernapasan
“Teknik Pernapasan 4-7-8,” U/Feeltelephone4676
“Latihan pernapasan sangat membantu. Saya pikir itu semua fluff pada awalnya, tetapi fokus pada pernapasan yang dalam dan lambat (seperti pernapasan kotak) sebelum tempat tidur benar -benar menenangkan pikiran saya, ”u/frailfalcon345
Kami penggemar berat Latihan pernapasan untuk tidur Di sini, di tim Tom’s Guide dan loooks seperti Reddit setuju. Latihan pernapasan untuk tidur mendorong tubuh dan otak untuk melambat, membantu menempatkan Anda dalam keadaan santai dan mengantuk itu. Dan ada banyak pilihan untuk dialami – pengguna reddit memberikan teriakan pada Metode 4-7-8 dan dan Kotak bernafasTetapi Napas Bulan Telah terbukti populer juga.
6. Visualisasi tidur
“Secara aktif mencoba membayangkan dan membayangkan skenario dalam pikiran saya. Saya merasa membantu saya masuk ke dalam mimpi yang santai, ”MikeLavosis
Bayangkan tempat bahagia Anda, di suatu tempat yang tenang dan damai di mana Anda merasa bisa saja menutup mata dan melayang … Visualisasi tidur Metode mendorong Anda untuk membenamkan diri dalam skenario yang menyenangkan yang melibatkan indera Anda dan membuat Anda merasa tenang. Jika Anda berjuang untuk menyulap sesuatu yang dapat ditanggung, lihatlah media tidur yang dipandu, atau periksa Metode tidur militer yang disetujui oleh pelatih.
7. Dengarkan sesuatu yang menenangkan
“Buku audio cukup tenang sehingga saya hampir tidak bisa mendengarnya,” u/veryangrrydragon
“Aku melakukan hal yang sama tetapi dengan podcast pada volume rendah!” u/crypticryptidscrypt
Sementara beberapa lebih suka keheningan mati, yang lain merasa lebih mudah tertidur dengan tingkat kebisingan yang rendah di latar belakang. Noise putih dan dan Kebisingan hijau untuk tidur Dapat suite yang prefer ambient atau naturalds, tetapi ritme narasi yang stabil membantu pikiran Anda dari orang lain Bertindak sebagai Cerita pengantar tidur untuk orang dewasaNarasi yang tenang ini bisa menidurkan Anda untuk tidur.
Berapa lama Anda harus tertidur?
Waktu yang dibutuhkan untuk melayang dikenal sebagai latensi tidur dan sementara banyak dari kita ingin tidur segera setelah kepala kita menyentuh bantal, itu jarang skenario yang realistis. Untuk orang dewasa yang sehat, biasanya memakan waktu 10 hingga 20 menit untuk tertidur.
Tertidur terlalu cepat sebenarnya bisa menjadi tanda Kurang tidur Dan itu mungkin menunjukkan bahwa Anda harus memiliki waktu tempat tidur yang lebih awal. Jika Anda membutuhkan waktu lebih dari 20 menit untuk mulai tidur sebentar, tips di atas dapat membantu Anda mengembangkan pola tidur yang lebih sehat. Namun, jika secara teratur membawa Anda waktu yang lama untuk tertidur, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter, karena itu bisa menjadi tanda masalah tidur yang mendasarinya.
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
