Sumber: https://manualmentor.com/fall-asleep-fast-with-this-one-wreathing-technique-proven-to-relax-your-bhole-body.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fall-astleep-fast— dengan-ini-orang-orang-pernapasan-Teknik-Teknik-untuk-Relax-Ghole-Whole-Body
Berbaring bangun di malam hari menatap langit -langit adalah resep untuk pikiran balap, membuat stres dan kecemasan yang buruk dan tidur yang buruk. Menemukan berbeda untuk menemukan tertidur setiap kebutuhan untuk menyebabkan penunjukan Toep tidur, tetapi ada cara untuk memerangi otak aktif di malam hari.
Salah satu cara terbukti ilmiah untuk tertidur dengan cepat adalah melalui pernapasan frekuensi resonansi (RFB Tapi bagaimana bisa mengubah pernapasan Anda membuat perbedaan?
Kami telah melihat studi di sekitar RFB dan diajak bicara Kata Leah KaylorSeorang psikologis klinis yang berspesialisasi dalam tidur dan insomnia, untuk mengetahui apa itu pernapasan frekuensi, sains di balik cara kerjanya dan cara mencobanya sendiri. Namun, seperti teknik apa pun Tertidur dengan cepatAnda perlu menemukan solusi yang tepat untuk Anda, jadi kami juga telah menyertakan latihan pernapasan alternatif utas teratas kami untuk membantu Anda mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan.Apa itu resonansi fre!
Napas resonansi, atau resonansi fre! Bersamaan dengan ini, pernapasan Anda harus seimbang, menghirup dan menghembuskan napas untuk waktu yang sama. Salah satu contoh paling populer dari ini adalah menghirup selama 5 detik dan menghembuskan napas selama 5 detik.
Mempraktikkan pemecahan semacam ini selama 20 menit sehari telah Disediakan untuk menghantam Aktivitas sistem saraf parasimpatis kami, dan mengurangi aktivitas simpatis.
Sistem saraf simpatik kami bertanggung jawab untuk menjaga kami tetap waspada (dan bertanggung jawab atas pertarungan atau respons penerbangan kami) di mana sistem parasimpatis kami adalah asposing dengan istirahat dan pemulihan. Oleh karena itu, meningkatkan aktivitas parasimpatis Anda Latihan pernapasan Berarti menurunkan stres dan Kecemasan malam hari Level.
“RFB menciptakan keadaan koherensi antara jantung, paru -paru, dan sistem saraf yang memungkinkan untuk keadaan penurunan yang mendalam,” kata Dr Kaylor.
Dia menggunakan analogi orkestra untuk menjelaskan bagaimana ini dapat menguntungkan kesejahteraan kita:
Cara mencoba pernapasan frekuensi resonansi
Dr Kaylor telah membagikan langkah -langkah yang dia sarankan untuk mencoba ini Teknik pernapasan:
“Duduk atau berbaring dalam posisi santai. Jika Anda berbohong, buat tulang belakang Anda dalam posisi netral dan tubuh Anda nyaman.
“Menghirup Perlahan melalui hidung selama 4-6 detik.
“Menghembuskan Dengan lembut melalui mulut atau hidung selama 4-6 detik.
“Jaga agar nafas tetap halus dan alami.
“Fokus pada Bernapas dalam -dalam Ke dalam perut daripada pernapasan dada yang dangkal. Untuk memastikan ini, letakkan satu tangan di dada, dan satu tangan di atas perut. Perhatikan bagaimana tangan di perut naik dan turun dengan setiap napas.
“Praktik Selama 5-10 menit sebelum tidur. ”
Mengulangi pemecahan semacam ini setiap hari sebagai bagian dari Anda Rutinitas malam hari Akan membuatnya terasa lebih alami dan estier untuk dicapai. Juga, semakin banyak Anda bernafas dengan cara ini, manfaat yang lebih baik dan tahan lama yang akan Anda rasakan.
Bagaimana pernapasan frekuensi resonansi membantu Anda tertidur?
Bersamaan dengan penurunan stres, jenis pernapasan ini dikaitkan dengan peningkatan variabilitas detak jantung (HRV
Dimasukkan HRV juga memiliki kualitas tidur dan durasi. Peningkatan HRV juga mengarah pada kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, karena itu menunjukkan Anda dapat beradaptasi dengan situasi yang berbeda dan umumnya kurang stres. Dr Leah Kaylor memecah apa arti HRV:
“Bahkan jantung jantung saya dapat berdetak pada tingkat yang stabil, waktu antara setiap ketukan bukanlah model yang tepat. Misalnya, jika jantung Anda berdetak 60 kali per menit, itu tidak berarti bahwa ada tepat satu detik di antara setiap ketukan. Sebaliknya waktu antara ketukan mungkin 0,95 detik, lalu 1,05 detik, lalu 0,97 detik dan seterusnya. ”
Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati (yang berarti kecemasan dan depresi cenderung mengganggu tidur Anda), frekuensi resonansi dapat membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur. Pernapasan dalam telah terbukti sebagai pengobatan yang efektif untuk insomnia, sehingga relaksasi yang terkait dengan teknologi pernapasan ini akan membuat membuat Tertidur lebih mudah.
“Koherensi fisiologis adalah saat jantung, pernapasan, dan sistem saraf Anda bekerja dengan cara yang halus, seimbang, dan terkoordinasi. Ini menciptakan keadaan tenang, fokus, dan relaw yang sangat baik untuk tertidur, ”Dr Kaylor menjelaskan.
Teknik pernapasan lainnya untuk tertidur dengan cepat
Teknik pernapasan telah disediakan berkali -kali untuk menguntungkan tidur kita dan membantu kita tertidur dengan cepat. Tapi sangat penting Anda menemukan yang tepat yang cocok untuk Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut, pergilah ke gangguan kami dari tujuh yang paling populer Latihan pernapasan untuk tidurtetapi untuk saat ini, inilah tiga favorit kami.
1. 4-7-8 Metode
Itu Metode 4-7-8 adalah salah satu latihan pernapasan paling populer untuk menenangkan pikiran dan tubuh dan tertidur dengan cepat. Itu termasuk langkah -langkah berikut:
- Bernapas dalam -dalam melalui hidung selama empat detik, memastikan diafragma Anda mengembang
- Tahan napas itu selama beberapa detik
- Buang napas selama delapan detik perlahan melalui mulut, menciptakan suara whooSco
- Ulangi hingga empat kali
Ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda seperti RFB. Kunci dari metode ini adalah praktik, karena semakin Anda mengulanginya semakin besar yang akan didapat dan semakin efektif itu akan dibandingkan.
2. Bulan bernafas
Napas Bulan adalah teknologi yang berasal dari ritual yoga. Ini adalah praktik kuno, kadang -kadang disebut sebagai pernapasan lubang hidung alternatif, yang bertujuan untuk ‘mengatur ulang’ sistem saraf dan mengendurkan pikiran. Inilah cara melakukannya:
- Berbaring dan tutup matamu
- Posisikan tangan kanan Anda dengan ibu jari Anda ke atas, jari -jari Anda dekat ke telapak tangan Anda dan berseru ke atas
- Tempatkan ibu jari Anda di lubang hidung kanan Anda dan tutupi
- Ambil napas dalam -dalam, hanya menghirup melalui lubang hidung kiri Anda
- Menggunakan jari manis Anda, tutup lubang hidung kiri Anda
- Buang napas Anda melalui lubang hidung kanan Anda
3. Metode penghitungan
Banyak metode tidur berputar di sekitar penghitungan, karena ini cara yang bagus untuk menjaga pikiran tetap fokus alih -alih berpacu dengan pikiran cemas. Ini adalah latihan pernapasan sederhana yang mencerminkan RFB, tetapi fokus bergeser ke proses penghitungan untuk membantu Anda tertidur dengan cepat:
- Tarik napas perlahan dan dalam selama lima detik
- Saat Anda menghitung untuk bertarung, napas saat Anda menghitung sampai lima lagi
- Ulangi sampai Anda merasa santai
Meskipun latihan ini adalah cara yang efektif untuk membantu Anda tertidur dengan cepat, itu juga dapat digunakan pada siang hari ketika Anda merasa leget atau cemas.
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
