10 menit otot yoga: Solusi ajaib untuk leher, bahu dan punggung kencang

10 menit otot yoga: Solusi ajaib untuk leher, bahu dan punggung kencang

Bertahun -tahun yang lalu, saya telah belajar tentang manfaat relaksasi otot di sekolah. Pada saat itu, saya adalah anggota tim sepak bola wanita, dan pelatih selalu meminta kami untuk mengendurkan paha, pinggul, dan otot quad -head sebelum berlari di lapangan. Pada saat itu, dengan tubuh masa muda yang tangguh, saya pikir ini tidak ada artinya. Tetapi 20 tahun kemudian, saya menyadari dan jelas merasakan manfaat besar relaksasi otot, terutama ketika tubuh mulai tampak rasa sakit dan ketegangan.

Baru -baru ini, saya mencoba latihan yoga 10 menit untuk leher, bahu, dan punggung saya. Hasilnya luar biasa! Setelah hanya beberapa hari implementasi, saya merasa berkurang secara signifikan, tubuh saya lebih ringan dan lebih nyaman. Latihan ini tidak hanya sederhana tetapi juga cocok untuk orang yang sibuk, tidak memiliki banyak waktu untuk pelatihan.

Mengapa latihan ini efektif?

1. Mengurangi ketegangan otot: Gerakan yang diregangkan dengan lembut membantu rileks kelompok otot menjadi tegang, terutama leher, bahu dan punggung.
2. Tingkatkan sirkulasi darah: peregangan tubuh meningkatkan sirkulasi darah, membantu menyediakan oksigen dan nutrisi pada otot.
3. Tingkatkan fleksibilitas: Pertahankan kebiasaan relaksasi otot sehari -hari untuk membantu tubuh lebih fleksibel, mencegah cedera di masa depan.
4. Mengurangi stres mental: Yoga tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga membantu pikiran rileks, mengurangi stres secara efektif.

Nasihat saat berlatih

• Lakukan gerakan perlahan dan benar untuk menghindari cedera.
• Bernapaslah secara dalam -dalam dan merata selama pelatihan untuk meningkatkan efek relaksasi.
• Pertahankan kebiasaan ini setiap hari untuk merasakan perubahan yang signifikan.

Jika Anda mengalami kekakuan di leher, bahu, atau punggung Anda, cobalah latihan yoga 10 menit ini. Dengan sedikit kesabaran dan komitmen, Anda akan segera merasakan perbedaannya!

#Yoga #coplacement #cometric #reducing #con #products
Saya mencoba peregangan yoga 10 menit ini untuk leher saya yang ketat, harus dan kembali dan itu berhasil keajaiban mengapa beberapa bulan yang lalu, saya ingat belajar tentang manfaat peregangan di sekolah. Pada saat itu, saya berada di tim sepak bola putri dan pelatih kami akan membuat kami merentangkan paha belakang, pinggul, dan paha depan kami sebelum berlari di sekitar lapangan. Saat itu, diri saya yang lentur berpikir itu adalah upaya yang sangat sia -sia. Tapi maju cepat 20 tahun kemudian dan sekarang saya dapat melihat dan merasakan warna -warna di sisi atas yang diukir beberapa menit untuk diregangkan. Seperti massa, saya duduk untuk waktu yang lama di belakang layar. Meskipun ini membantu saya menyelesaikan pekerjaan saya, itu adalah punggung saya, leher ketat, dan bahu yang membayar harganya. Untuk membantu mengembalikan waktu pada semua perilaku menetap ini, saya selalu mencari latihan peregangan cepat saya bisa masuk ke dalam hari saya-yang merupakan bagaimana saya menemukan peregangan 10 menit instruktur yoga Sarah Beth untuk kekakuan leher, bahu, dan uppppppp. Setelah meluncurkan tikar yoga saya, saya sedang membaca untuk memulai. Begini caranya. Cara Melakukan Latihan Peregangan Yoga 10 Menit 10 Menit Peregangan Yoga Untuk Leher, Bahu & Punggung Bagian Atas Yoga pada peregangan yoga ini hanya membutuhkan tikar, 10 menit waktu Anda, dan berat badan Anda. Saya juga menempatkan salah satu botol air terbaik di sisi saya sebagai pengingat untuk melembabkan sebelum dan sesudah latihan selesai. Mengandung beberapa peregangan yoga terbaik untuk pemula, seperti pose anak, Sarah Beth menunjukkan bagaimana melakukan setiap gerakan peregangan sambil memberikan instruksi tentang cara memodifikasinya jika diperlukan. Dapatkan akses instan ke berita utama, ulasan terpanas, penawaran hebat, dan tips bermanfaat. Di sini apa yang saya temukan setelah melakukan rutinitas peregangan yoga 10 menit ini. Ada banyak peregangan yang ditemukan di Stillness secara umum, saya cenderung condong ke arah peregangan dinamis, seperti sapi kucing dan batuan setengah berlutut, yang merupakan gerakan aktif yang aktif di mana sendi dan otot melewati berbagai gerakan. Menurut sebuah makalah 2024, yang diterbitkan dalam jurnal artroskopi, kedokteran olahraga, dan rehabilitasi, menyelesaikan latihan dinamis memainkan “peran penting” dalam pencegahan cedera dengan mempersiapkan tubuh tubuh baik secara fisik maupun mental untuk aktivitas fisik. Tetapi selama beberapa bulan terakhir, saya mendapati diri saya menyelesaikan peregangan yang lebih statis, yang melihat saya memegang pose anak selama dua hingga tiga menit atau menyelesaikan pose kobra dan lipatan maju selama beberapa detik sekaligus. Dan peregangan yoga 10 menit Sarah Beth adalah perpaduan yang besar dari keduanya. Tapi yang rutinitas peregangan ini melibatkan campuran peregangan dinamis dan statis, punggung saya dan harus menemukan banyak bantuan dari memegang pose anak -anak selama 30 detik, seutas posisi perlu selama 25 detik, dan pembuka dada selama setengah menit. Saya menemukan bahwa ada banyak peregangan yang dapat ditemukan di keheningan statis ini. Satu sisi lebih ketat dari yang lain kebanyakan orang secara alami memiliki sisi yang lebih dominan. Apakah Anda benar atau kidal atau Anda lebih kuat di satu sisi-ketidakseimbangan saya tidak terdengar. Namun, rutinitas peregangan ini menyoroti secara real time berapa banyak waktu dalam postur yang tidak seimbang dan posisi yang merosot dapat dilakukan pada otot Anda, menyebabkan sepuluh lebih kencang atau lebih pendek di satu sisi. Saat menyelesaikan pembuka dada, saya menemukan bahwa saya lebih ketat di sisi kiri saya daripada di sebelah kanan saya. Ini berarti saya bisa tenggelam dalam peregangan yang lebih dalam di sebelah kanan saya, dibandingkan dengan kiri saya. Lakukan pada Lenter Feel sedikit lengket dan sementara ini selesai normal, di antara hal -hal lain, itu hanya berarti saya perlu meregangkan area ini sedikit lebih untuk memastikan tidak ada otot lain yang mengambil kendur. 10 menit mungkin tidak panjang, tetapi itu membuat perbedaan lagu yang bagus tentang peregangan adalah apakah Anda punya waktu untuk sedikit atau banyak jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, Anda pasti merasa berbeda dari melakukan hal yang begitu – leher, punggung dan bahu tentu saja! Saya menyadari bahwa serangan sportad 10 menit peregangan tidak akan cukup untuk membatalkan keterbatasan dan Tarion yang dirasakan karena terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk di satu posisi sebelumnya. Namun, accorder ke artikel 2024, yang melok ke efek latihan peregangan pada ketegangan otot, jika selesai secara teratur, latihan peregangan merupakan salah satu “tindakan pencegahan” yang dapat dikesan untuk diatasi dan kekuatan asing dan memasukkan tissuin Pemanjangan. Dalam artikel yang sama, para peneliti mencatat bahwa peregangan dapat menyerang rentang gerak, mengurangi cedera jaringan lunak, dan mengatasi ketidakseimbangan otot yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Mana yang tidak buruk untuk meluangkan hanya beberapa menit dari hari Anda, bukan? Lebih banyak dari Tom’s Guide:

Sumber: https://manualmentor.com/i-tried-this-10-minute-yoga-stetch-for-gy-tight-neck-shingers-and-back -and-it-wonders-wonders-heres-why.html? utm_so Urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = i-tried-10 menit-uoga-stretch-for-my-tight-nock-shoder-lilders-lock-i-at-wonders-wonder-heres-iWhy

Banyak bulan yang lalu, saya ingat belajar tentang manfaat peregangan di sekolah. Pada saat itu, saya berada di tim sepak bola putri dan pelatih kami akan membuat kami merentangkan paha belakang, pinggul, dan paha depan kami sebelum berlari di sekitar lapangan.

Saat itu, diri saya yang lentur berpikir itu adalah upaya yang sangat sia -sia. Tapi maju cepat 20 tahun kemudian dan sekarang saya dapat melihat dan merasakan warna -warna di sisi atas yang diukir beberapa menit untuk diregangkan.
Seperti massa, saya duduk untuk waktu yang lama di belakang layar. Meskipun ini membantu saya menyelesaikan pekerjaan saya, itu adalah punggung saya, leher ketat, dan bahu yang membayar harganya.

Untuk membantu mengembalikan waktu pada semua perilaku menetap ini, saya selalu mencari latihan peregangan cepat saya bisa masuk ke dalam hari saya-yang merupakan bagaimana saya menemukan peregangan 10 menit instruktur yoga Sarah Beth untuk kekakuan leher, bahu, dan uppppppp. Setelah meluncurkan tikar yoga saya, saya sedang membaca untuk memulai. Begini caranya.
Bagaimana melakukan latihan peregangan yoga 10 menit

10 menit peregangan yoga untuk nyeri leher, bahu & punggung atas – YouTube

Perhatikan

Peregangan yoga ini hanya membutuhkan tikar, 10 menit dari waktu Anda, dan berat badan Anda. Saya juga menempatkan salah satu botol air terbaik di sisi saya sebagai pengingat untuk melembabkan sebelum dan sesudah latihan selesai.

Mengandung beberapa peregangan yoga terbaik untuk pemula, seperti pose anak,

Sarah Beth menunjukkan cara melakukan setiap gerakan peregangan sambil memberikan instruksi tentang cara memodifikasi di sana jika diperlukan.

Dapatkan akses instan ke berita utama, ulasan terpanas, penawaran hebat, dan tips bermanfaat.

Di sini apa yang saya temukan setelah melakukan rutinitas peregangan yoga 10 menit ini.
Ada banyak peregangan yang ditemukan di Stilles
Secara umum, saya cenderung condong ke arah peregangan dinamis, seperti sapi kucing dan batuan setengah berlutut, yang pada dasarnya adalah gerakan aktif di mana persendian dan otot melewati berbagai gerakan.

Menurut sebuah makalah 2024, yang diterbitkan dalam jurnal artroskopi, kedokteran olahraga, dan rehabilitasi, menyelesaikan latihan dinamis memainkan “peran penting” dalam pencegahan cedera dengan mempersiapkan tubuh tubuh baik secara fisik maupun mental untuk aktivitas fisik.

Tetapi selama beberapa bulan terakhir, saya mendapati diri saya menyelesaikan peregangan yang lebih statis, yang melihat saya memegang pose anak selama dua hingga tiga menit atau menyelesaikan pose kobra dan lipatan maju selama beberapa detik sekaligus. Dan peregangan yoga 10 menit Sarah Beth adalah perpaduan yang besar dari keduanya.

Tapi yang rutinitas peregangan ini melibatkan campuran peregangan dinamis dan statis, punggung saya dan harus menemukan banyak bantuan dari memegang pose anak -anak selama 30 detik, seutas posisi perlu selama 25 detik, dan pembuka dada selama setengah menit. Saya menemukan bahwa ada banyak peregangan yang dapat ditemukan di keheningan statis ini.
Satu sisi lebih ketat dari yang lain
Kebanyakan orang secara alami memiliki sisi yang lebih dominan. Apakah Anda benar atau kidal atau Anda lebih kuat di satu sisi-ketidakseimbangan saya tidak terdengar.

Namun, rutinitas peregangan ini menyoroti secara real time berapa banyak waktu dalam postur yang tidak seimbang dan posisi yang merosot dapat dilakukan pada otot Anda, menyebabkan sepuluh lebih kencang atau lebih pendek di satu sisi.

Saat menyelesaikan pembuka dada, saya menemukan bahwa saya lebih ketat di sisi kiri saya daripada di sebelah kanan saya. Ini berarti saya bisa tenggelam dalam peregangan yang lebih dalam di sebelah kanan saya, dibandingkan dengan kiri saya. Lakukan pada Lenter Feel sedikit lengket dan sementara ini selesai normal, di antara hal -hal lain, itu hanya berarti saya perlu meregangkan area ini sedikit lebih untuk memastikan tidak ada otot lain yang mengambil kendur.
10 menit mungkin tidak panjang, tetapi itu membuat perbedaan
Hal yang hebat tentang peregangan adalah apakah Anda punya waktu untuk sedikit atau banyak jika jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, Anda pasti akan merasakan perbedaan dari melakukannya -leher, punggung dan bahu saya tentu saja!

Saya menyadari bahwa serangan sportad 10 menit peregangan tidak akan cukup untuk membatalkan keterbatasan dan Tarion yang dirasakan karena terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk di satu posisi sebelumnya.

Namun, accorder ke artikel 2024, yang melok ke efek latihan peregangan pada ketegangan otot, jika selesai secara teratur, latihan peregangan merupakan salah satu “tindakan pencegahan” yang dapat dikesan untuk diatasi dan kekuatan asing dan memasukkan tissuin Pemanjangan.

Dalam artikel yang sama, para peneliti mencatat bahwa peregangan dapat menyerang rentang gerak, mengurangi cedera jaringan lunak, dan mengatasi ketidakseimbangan otot yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Mana yang tidak buruk untuk meluangkan hanya beberapa menit dari hari Anda, bukan?
Lebih banyak dari Tom’s Guide: