Kesalahan umum di kebiasaan malam dapat membantu Anda tidur lebih cepat, menurut para ahli

Kesalahan umum di kebiasaan malam dapat membantu Anda tidur lebih cepat, menurut para ahli

Jika Anda ingin tertidur dengan cepat, kami sering disarankan untuk mengubah kebiasaan malam. Apa yang kami lakukan sebelum tidur dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur, tetapi kadang -kadang sulit untuk mengetahui persis apa yang harus dan tidak boleh dilakukan sebelum mematikan lampu. Ada banyak informasi campuran tentang kebersihan tidur yang baik. Jadi, apakah ada saran tentang tidur yang kita tidak perlu terlalu serius?

Menurut para ahli, “kesalahan” umum dalam kebiasaan malam yang sering dihindari banyak orang dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Ini adalah penggunaan peralatan elektronik sebelum tidur. Meskipun cahaya biru dari layar dikatakan berbahaya untuk tidur, menonton program ringan atau membaca buku elektronik dapat membantu mengendurkan pikiran dan mudah tertidur.

Namun, penting untuk mempertimbangkan jenis konten yang Anda hubungi. Program yang penuh tekanan atau merangsang dapat menjadi bumerang, sementara konten cahaya dan hiburan dapat menciptakan efek sebaliknya.

Jadi, alih -alih kecemasan berlebihan tentang kepatuhan yang ketat dengan aturan kebersihan tidur, dengarkan tubuh Anda dan temukan kebiasaan yang paling cocok untuk Anda. Terkadang, “kesalahan” kecil dapat membawa efek yang tidak terduga.

#Nesty #doquest #the senior
‘Kesalahan’ malam hari yang umum ini sebenarnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, kata ahli jika Anda ingin tertidur dengan cepat, kami selalu merekomendasikan membuat membuat rutinitas malam hari Anda. Apa yang kita lakukan selama tidur dapat memiliki dampak besar pada tidur, tetapi bisa berbeda untuk mengetahui apa yang harus dan harus kita lakukan? Ada banyak informasi kontradiktif di luar sana kebersihan tidur yang baik. Bandingkan, apakah ada saran lagu yang harus kita lakukan dengan serius? Kami baru -baru ini berbicara dengan Hannah Shore, Kepala Ilmu Tidur di Kasur Online, untuk bertanya kepadanya apakah ada haabit yang dianggap sebagai “kesalahan tidur” sebenarnya dapat bermanfaat untuk tidur. Di sini apa yang dia katakan Lebih sulit untuk tertidur. Ini berarti menonton TV sebelum perut dianggap sebagai kesalahan tidur yang besar. Namun, apakah menonton TV di tempat tidur yang buruk untuk tidur Anda? Shore melihat apa yang disebut kebiasaan malam yang buruk ini sebagai cara untuk membantunya bersantai sebelum tidur. Dia bersumpah dengan menonton acara TV yang akrab dan menghibur ketika dia ingin tertidur atau kembali tidur setelah kebangkitan malam hari. Dapatkan akses instan ke berita utama, ulasan terpanas, penawaran hebat, dan tips bermanfaat. (Kredit Gambar: Getty Images) “Ini sedikit kontrol, tapi saya menonton tayangan ulang acara TV yang sudah saya lihat, tidak ada yang terlalu menarik,” katanya. “Ini mungkin tampak gila tetapi kemungkinan Anda bisa tersesat dan berbalik, jadi alih -alih mencoba melakukan apa pun yang menenangkan Anda selama 30 menit. Itu bisa mempercepat proses tidur yang kembali. ” Faktanya, banyak penelitian sekarang mengatakan emisi cahaya biru tidak mengganggu tidur kita seperti yang pernah kita pikirkan, hanya menunda tidur sekitar tiga menit. Plus, penelitian menunjukkan bahwa menonton acara yang akrab dapat memberi otak kita istirahat dan membantu kita untuk bersantai setelah hari yang panjang. (Kredit Gambar: Getty Images) Jadi, jika Anda akan menonton TV sebelum tidur, tonton sesuatu yang akrab dan menghibur, menilai dari sesuatu yang membutuhkan banyak pemikiran dan mengikuti plot. Juga, pastikan tontonan pre-bedtime Anda tidak berubah menjadi sesi menonton pesta dengan mengatur timer untuk membuat episode yang Anda tonton dengan final malam itu. … dan 3 kebiasaan tidur yang direkomendasikan yang mungkin tidak membantu Anda tertidur 1. Membaca buku bort (Kredit Gambar: Getty Images) Mengalihkan gulir waktu kami untuk pembacaan pra -pemutaran sering disajikan oleh para ahli tidur. Tapi Shore mengatakan bahwa membaca buku sebelumnya tidak selalu efektif. “Sederhananya, hindari apa pun yang akan membangunkan Anda lebih jauh dan melibatkan otak Anda,” sarannya. “Beberapa orang menemukan bantuan membaca untuk menenangkan mereka, orang lain menjadi begitu direkayasa dalam sebuah buku sehingga mereka ingin membaca halaman lain … atau bab lain.” 2. Meskipun benar bahwa teh chanomile dan lavender adalah beberapa teh terbaik untuk minum untuk tidur yang lebih baik, itu tidak berarti Anda harus menyeruputnya tepat sebelum tidur – terutama jika Anda mengalami Nocturia. Sebaliknya, ikuti aturan 10-3-2-1 dan minum teh mengantuk atau mocktail gadis mengantuk tiga jam sebelum tidur paling lambat. 3. Memiliki shower atau bahth (kredit gambar: gambar getty) sementara mandi air hangat yang bagus mungkin tampak seperti kegiatan relensi akhir bagi seseorang, pantai memperingatkan bahwa Anda mungkin ingin menahan diri untuk mengambil mandi mandi busa sebelum tidur. “Apa pun yang akan menghangatkan suhu tubuh inti Anda harus dihindari,” katanya. “Beberapa orang merekomendasikan latihan lembut atau mandi air panas untuk membantu Anda rileks, tetapi ini bisa menghangatkan suhu inti tubuh Anda pada suatu titik ketika perlu lebih dingin.”

Sumber: https://manualmentor.com/this-common-nighttime-routine-mistake-may-actual-help-you-fall-asleep-faster-says-expert.html?utm_so Urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = this-common-nghttime-routine-mistake-time-acay-actly-hand-help-you-fall-asl-faster-sayt-expert

Jika Anda ingin tertidur dengan cepat, kami selalu menyarankan untuk membuat perubahan pada rutinitas malam hari Anda.

Apa yang kita lakukan selama tidur dapat memiliki dampak besar pada tidur, tetapi bisa berbeda untuk mengetahui apa yang harus dan harus kita lakukan?
Ada banyak informasi kontradiktif di luar sana kebersihan tidur yang baik. Bandingkan, apakah ada saran lagu yang harus kita lakukan dengan serius?

Kami baru -baru ini berbicara dengan Hannah Shore, Kepala Ilmu Tidur di Kasur Online, untuk bertanya kepadanya apakah ada haabit yang dianggap sebagai “kesalahan tidur” sebenarnya dapat bermanfaat untuk tidur. Di sini apa yang harus dia minum …
‘Kesalahan’ rutinitas tidur yang dapat membantu Anda tertidur …
Kami selalu diberitahu waktu layar terbatas sebelum tidur, karena penelitian telah menunjukkan bahwa lampu biru yang dipancarkan dari layar dapat melengkapi produkonin (hormon mengantuk) dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Ini berarti menonton TV sebelum perut dianggap sebagai kesalahan tidur yang besar. Namun, apakah menonton TV di tempat tidur yang buruk untuk tidur Anda?

Shore melihat apa yang disebut kebiasaan malam yang buruk ini sebagai cara untuk membantunya bersantai sebelum tidur. Dia bersumpah dengan menonton acara TV yang akrab dan menghibur ketika dia ingin tertidur atau kembali tidur setelah kebangkitan malam hari.

Dapatkan akses instan ke berita utama, ulasan terpanas, penawaran hebat, dan tips bermanfaat.

(Kredit Gambar: Getty Images) “Ini sedikit kontrol, tapi saya menonton tayangan ulang acara TV yang sudah saya lihat, tidak ada yang terlalu menarik,” katanya.

“Ini mungkin tampak gila tetapi kemungkinan Anda bisa tersesat dan berbalik, jadi alih -alih mencoba melakukan apa pun yang menenangkan Anda selama 30 menit. Itu bisa mempercepat proses tidur yang kembali. ”

Faktanya, banyak penelitian sekarang mengatakan emisi cahaya biru tidak mengganggu tidur kita seperti yang pernah kita pikirkan, hanya menunda tidur sekitar tiga menit.

Plus, penelitian menunjukkan bahwa menonton acara yang akrab dapat memberi otak kita istirahat dan membantu kita untuk bersantai setelah hari yang panjang.

(Kredit Gambar: Getty Images) Jadi, jika Anda akan menonton TV sebelum tidur, tonton sesuatu yang akrab dan menghibur, menilai dari sesuatu yang membutuhkan banyak pemikiran dan mengikuti plot.

Juga, pastikan tontonan pre-bedtime Anda tidak berubah menjadi sesi menonton pesta dengan mengatur timer untuk membuat episode yang Anda tonton dengan final malam itu.
… dan 3 kebiasaan tidur yang disarankan yang mungkin tidak membantu Anda tertidur
1. Membaca buku sebelum tidur

(Kredit Gambar: Getty Images) Menggelungkan pengguliran pra-bled-jtime kami untuk membaca pra-tidur sering ditresposikan oleh para ahli tidur. Tapi Shore mengatakan bahwa membaca buku sebelumnya tidak selalu efektif.

“Sederhananya, hindari apa pun yang akan membangunkan Anda lebih jauh dan melibatkan otak Anda,” sarannya.

“Beberapa orang menemukan bantuan membaca untuk menenangkan mereka, orang lain menjadi begitu direkayasa dalam sebuah buku sehingga mereka ingin membaca halaman lain … atau bab lain.”
2. Menyiram teh mengantuk

(Kredit Gambar: Getty Images) Jelajahi bagian minuman panas di supermarket dan Anda mungkin akan melihat berbagai teh yang menjanjikan untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dengan rune bahan-bahan yang memicu tidur sebagai rantai, lavender, dan akar Valerian.

Meskipun benar bahwa teh chanomile dan lavender adalah beberapa teh terbaik untuk minum untuk tidur yang lebih baik, itu tidak berarti Anda harus menyeruputnya tepat sebelum tidur – terutama jika Anda mengalami Nocturia.

Sebaliknya, ikuti aturan 10-3-2-1 dan minum teh mengantuk atau mocktail gadis mengantuk tiga jam sebelum tidur paling lambat.
3. Mandi atau mandi

(Kredit Gambar: Getty Images) Sementara mandi air hangat yang bagus mungkin tampak seperti aktivitas relaksasi terbaik bagi seseorang, pantai memperingatkan bahwa Anda mungkin ingin menahan diri untuk mengambil tempat tidur Bubble Bahday.

“Apa pun yang akan menghangatkan suhu tubuh inti Anda harus dihindari,” katanya.

“Beberapa orang merekomendasikan latihan lembut atau mandi air panas untuk membantu Anda rileks, tetapi ini bisa menghangatkan suhu inti tubuh Anda pada suatu titik ketika perlu lebih dingin.”

Lihat detail dan daftar