Kami telah mengatakan ini berkali -kali dan akan mengatakan lagi – jika Anda ingin memiliki otot perut yang kencang seperti batu, cukup latih perut dan papan Anda tidak cukup.
Tidak hanya membantu Anda menghindari kebosanan, mengubah olahraga Anda juga membantu Anda mengaktifkan banyak kelompok otot yang berbeda untuk memperkuat seluruh area inti. Otot perut terdiri dari lima kelompok otot yang berbeda, sehingga berbagai latihan akan memastikan bahwa semua kelompok otot ini akan dilatih. Latihan vertikal di bawah ini berfokus pada otot perut diagonal, sambil meningkatkan kemampuan keseimbangan Anda:
(Bagian ini membutuhkan konten artikel asli untuk terus menulis. Harap berikan sisa artikel sehingga saya dapat menulis ulang sepenuhnya dan profesional.)
Misalnya, jika artikel asli terus menggambarkan latihan, saya akan menulis detail langkah demi langkah, disertai dengan ilustrasi (jika ada) dan menjelaskan manfaat dari latihan itu. Setelah itu, saya akan mengakhiri artikel dengan ringkasan dan saran yang bermanfaat.
#Episode #episode #exercises #exercise impor #plank
Lupakan sit-up dan papan-ini-ini adalah latihan ini menargetkan otot-otot miring Anda, serta keseimbangan Anda
Kami telah membuatnya sebelumnya dan kami akan meminumnya lagi ketika datang untuk membangun inti yang kuat, sit-up tanpa akhir dan rencana saja tidak akan melakukannya.
Tidak hanya beralih hal -hal membantu Anda mengalahkan kebosanan, tetapi juga akan membantu Anda menggunakan otot yang berbeda untuk memperkuat seluruh inti Anda. Lima otot yang berbeda membentuk perut, jadi mencampur latihan AB Anda memastikan bahwa Anda menargetkan semuanya.
Salah satu cara mudah untuk mengubah segalanya adalah Berdiri. Berdiri dengan latihan AB biasanya melibatkan lebih banyak latihan seluruh tubuh daripada berbohong, karena Anda harus melibatkan otot kaki dan glutes untuk tetap berdiri.Plus, mereka adalah pilihan yang bagus jika Anda merasa berbeda untuk turun pada latihan MAT du karena cat punggung atau pinggul, atau jika Anda kekurangan ruang.
Untuk mengetahui lebih lanjut, saya menukar sit-up saya dengan crunch miring berdiri. Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi.
Bagaimana melakukan crunch miring berdiri
Seperti yang akan Anda baca di bawah, saya mencampur berbagai variasi crunch miring selama seminggu, tetapi mari kita mulai dengan dasar -dasarnya. Inilah cara melakukan crunch miring sederhana:
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul terpisah. Libatkan inti Anda, pikirkan tentang mengisap tombol perut Anda ke tulang belakang Anda.
- Tempatkan tangan Anda di kuil Anda, dengan siku menunjuk ke samping.
- Angkat lutut kiri Anda, dan pada saat yang sama, tekuk di pinggang Anda untuk menyentuh siku kiri ke arah lutut. Bergerak perlahan dan dengan kontrol.
- Berhentilah dalam krisis, sebelum perlahan -lahan kembali ke posisi awal Anda.
Kunci dengan crunch miring berdiri adalah bergerak perlahan dan dengan kendali. Gerakan dalam latihan ini berasal dari inti Anda, bukan lengan dan kaki Anda, jadi pastikan tetap terlibat di seluruh.
Sebagai sumur, jika Anda baru berolahraga, atau Anda kembali melakukan cedera atau prevernancy, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa dengan pelatih pribadi sebelum menambahkan latihan baru ke rutinitas Anda, untuk memastikan Anda tidak menepuk -nepuk risiko cedera.
Saya memang berdiri crunch miring – inilah yang terjadi
Siap membakar obliques Anda? Saya menambahkan olahraga berdiri sederhana ini ke rutinitas saya selama seminggu. Begini cara saya mendapatkannya.
Saya menambahkan tikungan dan pita resistensi untuk meningkatkan taruhan
Keindahan dari Standing Shop adalah Anda bisa makan di dalam intensitas latihan, atau hanya bercampur, dengan menambahkan peralatan tambahan, atau twist. Pada hari kedua tantangan saya memilih untuk twist krisis bunga, menyentuh siku kanan saya ke lutut kanan saya untuk bekerja
Pada hari ketiga, saya menambahkan salah satu band resistensi terbaik ke persamaan. Untuk melakukan ini, saya meletakkan pita loop kecil di sekitar jari kaki bender, melangkah di ujung lain band dengan kaki berdiri saya.
Setiap lutut mengangkat band meningkatkan intensitas pada tubuh bagian bawah saya, dan memaksa kaki berdiri saya untuk bekerja lebih keras terhadap perlawanan.
Akhirnya, menjelang akhir minggu, saya menggunakan serangkaian dumbbell terbaik yang bisa disebabkan, memegang dumbbell di masing-masing tangan, dengan tikungan 90 derajat di siku saya, dan krisis lucu dari sana. Ini membuat luka bakar tubuh bagian atas dengan gerakan.
Saya merasakan yang ini di obliques saya
Otot miring berjalan di sepanjang sisi tubuh Anda. Anda memiliki obliques internal dan eksternal. Otot miring Anda mengontrol stabilisasi dan rotasi tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk berputar dari sisi ke sisi, jadi sangat penting dalam tugas sehari -hari seperti berdiri dan duduk, serta dalam olahraga seperti tenis dan Padel yang melibatkan memutar tubuh Anda.
Setelah seminggu, saya merasakan latihan ini di toko saya, terutama dengan perlawanan ekstra.
Saya tidak melihat perbedaan dalam perut saya, tetapi mempelajari pelajaran gambar ini
Tentu saja, satu minggu crunch tidak cukup untuk melihat perbedaan fisik dalam tubuh saya – ABS yang terlihat adalah hasil dari permentage lemak tubuh rendah, bukan latihan AB saja. Yang mengatakan, crunch miring ini menyoroti betapa tidak seimbangnya saya di sisi kiri saya.
Memiliki satu sisi tubuh yang lebih lemah adalah normal – terutama jika, seperti saya, Anda menemukan diri Anda mengangkut balita di satu pinggul lebih dari yang lain.
Sebagai pelari, bagaimanapun, ketidakseimbangan ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera, jadi saya bersyukur mengetahui berapa banyak pekerjaan yang perlu saya lakukan di sebelah kiri saya. Sekali lagi, ini tidak akan menjadi perbaikan yang mudah, tetapi ketika saya kembali ke pelatihan maraton dan kekuatan kerja postum, itu akan menjadi bagian penting dari rutinitas pelatihan saya.
Lainnya dari Tom’s Guide
Kami telah membuatnya sebelumnya dan kami akan meminumnya lagi ketika datang untuk membangun inti yang kuat, sit-up tanpa akhir dan rencana saja tidak akan melakukannya.
Tidak hanya beralih hal -hal membantu Anda mengalahkan kebosanan, tetapi juga akan membantu Anda menggunakan otot yang berbeda untuk memperkuat seluruh inti Anda. Lima otot yang berbeda membentuk perut, jadi mencampur latihan AB Anda memastikan bahwa Anda menargetkan semuanya.
Salah satu cara mudah untuk mengubah segalanya adalah Berdiri. Berdiri dengan latihan AB biasanya melibatkan lebih banyak latihan seluruh tubuh daripada berbohong, karena Anda harus melibatkan otot kaki dan glutes untuk tetap berdiri.
Plus, mereka adalah pilihan yang bagus jika Anda merasa berbeda untuk turun pada latihan MAT du karena cat punggung atau pinggul, atau jika Anda kekurangan ruang.
Untuk mengetahui lebih lanjut, saya menukar sit-up saya dengan crunch miring berdiri. Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi.
Bagaimana melakukan crunch miring berdiri
Seperti yang akan Anda baca di bawah, saya mencampur berbagai variasi crunch miring selama seminggu, tetapi mari kita mulai dengan dasar -dasarnya. Inilah cara melakukan crunch miring sederhana:
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul terpisah. Libatkan inti Anda, pikirkan tentang mengisap tombol perut Anda ke tulang belakang Anda.
- Tempatkan tangan Anda di kuil Anda, dengan siku menunjuk ke samping.
- Angkat lutut kiri Anda, dan pada saat yang sama, tekuk di pinggang Anda untuk menyentuh siku kiri ke arah lutut. Bergerak perlahan dan dengan kontrol.
- Berhentilah dalam krisis, sebelum perlahan -lahan kembali ke posisi awal Anda.
Kunci dengan crunch miring berdiri adalah bergerak perlahan dan dengan kendali. Gerakan dalam latihan ini berasal dari inti Anda, bukan lengan dan kaki Anda, jadi pastikan tetap terlibat di seluruh.
Sebagai sumur, jika Anda baru berolahraga, atau Anda kembali melakukan cedera atau prevernancy, selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa dengan pelatih pribadi sebelum menambahkan latihan baru ke rutinitas Anda, untuk memastikan Anda tidak menepuk -nepuk risiko cedera.
Saya memang berdiri crunch miring – inilah yang terjadi
Siap membakar obliques Anda? Saya menambahkan olahraga berdiri sederhana ini ke rutinitas saya selama seminggu. Begini cara saya mendapatkannya.
Saya menambahkan tikungan dan pita resistensi untuk meningkatkan taruhan
Keindahan dari Standing Shop adalah Anda bisa makan di dalam intensitas latihan, atau hanya bercampur, dengan menambahkan peralatan tambahan, atau twist. Pada hari kedua tantangan saya memilih untuk twist krisis bunga, menyentuh siku kanan saya ke lutut kanan saya untuk bekerja
Pada hari ketiga, saya menambahkan salah satu band resistensi terbaik ke persamaan. Untuk melakukan ini, saya meletakkan pita loop kecil di sekitar jari kaki bender, melangkah di ujung lain band dengan kaki berdiri saya.
Setiap lutut mengangkat band meningkatkan intensitas pada tubuh bagian bawah saya, dan memaksa kaki berdiri saya untuk bekerja lebih keras terhadap perlawanan.
Akhirnya, menjelang akhir minggu, saya menggunakan serangkaian dumbbell terbaik yang bisa disebabkan, memegang dumbbell di masing-masing tangan, dengan tikungan 90 derajat di siku saya, dan krisis lucu dari sana. Ini membuat luka bakar tubuh bagian atas dengan gerakan.
Saya merasakan yang ini di obliques saya
Otot miring berjalan di sepanjang sisi tubuh Anda. Anda memiliki obliques internal dan eksternal. Otot miring Anda mengontrol stabilisasi dan rotasi tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk berputar dari sisi ke sisi, jadi sangat penting dalam tugas sehari -hari seperti berdiri dan duduk, serta dalam olahraga seperti tenis dan Padel yang melibatkan memutar tubuh Anda.
Setelah seminggu, saya merasakan latihan ini di toko saya, terutama dengan perlawanan ekstra.
Saya tidak melihat perbedaan dalam perut saya, tetapi mempelajari pelajaran gambar ini
Tentu saja, satu minggu crunch tidak cukup untuk melihat perbedaan fisik dalam tubuh saya – ABS yang terlihat adalah hasil dari permentage lemak tubuh rendah, bukan latihan AB saja. Yang mengatakan, crunch miring ini menyoroti betapa tidak seimbangnya saya di sisi kiri saya.
Memiliki satu sisi tubuh yang lebih lemah adalah normal – terutama jika, seperti saya, Anda menemukan diri Anda mengangkut balita di satu pinggul lebih dari yang lain.
Sebagai pelari, bagaimanapun, ketidakseimbangan ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera, jadi saya bersyukur mengetahui berapa banyak pekerjaan yang perlu saya lakukan di sebelah kiri saya. Sekali lagi, ini tidak akan menjadi perbaikan yang mudah, tetapi ketika saya kembali ke pelatihan maraton dan kekuatan kerja postum, itu akan menjadi bagian penting dari rutinitas pelatihan saya.
Lainnya dari Tom’s Guide
Lihat detail dan pendaftaran
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
