Keluarga Calisthenics, pelatih terkemuka dalam metode pelatihan ini, mengkonfirmasi bahwa Anda tidak memerlukan bobot untuk memiliki kelompok inti yang solid. Mereka berbagi 3 latihan senam yang paling efektif untuk pemula, terutama jika Anda ingin menambahkan latihan berat badan ke dalam rencana pelatihan Anda. Ini adalah latihan yang tidak hanya membantu Anda memiliki pinggang yang kencang tetapi juga meningkatkan efektivitas latihan senam lainnya.
- Latihan 1: (Nama latihan akan diisi di sini setelah diberikan detail dari artikel asli). Deskripsi terperinci tentang latihan (termasuk ilustrasi jika ada). Menyoroti manfaat latihan ini untuk otot perut dan otot inti.
- Latihan 2: (Nama latihan akan diisi di sini setelah diberikan detail dari artikel asli). Deskripsi terperinci tentang latihan (termasuk ilustrasi jika ada). Menyoroti manfaat latihan ini untuk otot perut dan otot inti.
-
Latihan 3: (Nama latihan akan diisi di sini setelah diberikan detail dari artikel asli). Deskripsi terperinci tentang latihan (termasuk ilustrasi jika ada). Menyoroti manfaat latihan ini untuk otot perut dan otot inti.
Catatan: Ingatlah untuk mulai dengan cermat sebelum berlatih dan mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit, berhenti dan berkonsultasi dengan para ahli kesehatan atau pelatih pribadi.
#CALISTHENICS #EPISODE #MECHANICAL #EACH ## BODYWHY #BodyWeight #GEM #GYM #FITNESS #WORKOUT #EXERCISE #EXERCISE #EXERCISES
(Bagian ini perlu ditambahkan dengan 3 latihan khusus dari artikel asli untuk menyelesaikan artikel.)
Tidak, bukan pelatih sit-up-calisthenics berbagi 3 latihan AB yang Anda butuhkan untuk membangun inti yang kuat
Bangun otot -otot inti anti peluru menggunakan tiga latihan tanpa beban, katakanlah instruktur senam yang dikenal sebagai keluarga Calisthenics.
Di mata mereka, ini adalah tiga latihan inti senam terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai pemula senam, terutama jika Anda berencana untuk mencoba lebih banyak latihan berat badan sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda.
Saya penggemar berat ketiga gerakan, dan saya pikir Anda akan juga.
Inilah cara melakukannya, manfaat rutinitas senam dan demo setiap latihan inti jika ini adalah pertama kalinya Anda.
Tonton Video Latihan Inti 3-Move Keluarga Calisthenics:
Orang -orang di Calisthenics Family merekomendasikan ini jika Anda pikir inti Anda mungkin belum cukup kuat untuk menangani rutinitas senam penuh.
Sementara latihan berbasis berat badan dapat diskalakan agar ramah pemula, mereka masih sangat bergantung pada otot-otot inti untuk stabilitas trunk, keseimbangan dan kekuatan keseluruhan, sehingga masuk ke rutinitas senam dengan tingkat tingkat inti yang sangat baik.
3 Latihan Inti Best Calisthenics – YouTube
1. Tahan tubuh berongga
Saat belajar bagaimana melakukan penahanan berongga, saya biasanya menginstruksikan klien untuk berpikir tentang menciptakan bentuk pisang lembut dengan tubuh, dengan lengan terulur di samping telinga dan kaki -kaki menjauh dari tubuh.
Untuk variasi ini, Anda diperintahkan untuk memulai dari posisi tuck duduk, kemudian pindah ke ekstensi. Hindari melengkungkan punggung Anda dan “Jaga agar punggung bawah Anda bersentuhan dengan tanah.”
Orang -orang merekomendasikan memegang posisi selama 30 hingga 60 hingga 60 detik.
2. Gantung kaki gantung
Mereka mungkin terlihat mengintimidasi, tetapi gantung gantung kaki sebenarnya lebih ramah pemula dan (menurut saya) bermanfaat bagi kekuatan Anda secara keseluruhan, melibatkan tubuh bagian atas dan menguji cengkeraman.
Anda akan memerlukan bilah pull-up (atau serupa) yang dapat Anda gantung, dan jika kekuatan cengkeraman Anda belum berkembang, beberapa kapur atau sarung tangan dapat membantu Anda memegang bilah.
Pegang bilah dengan tangan yang harus terpisah lebar dan bungkus thumbls Anda sepenuhnya adalah bar. Anda akan mulai dalam posisi gantung mati, hanya artinya Anda akan menggantung berat badan penuh dari bar tanpa kaki menyentuh tanah.
Perhatikan bagaimana rasanya di bahu dan lengan Anda. Jika Anda lebih suka, sedikit tarik bahu ke bawah seolah-olah Anda akan memulai pull-up; Ini seharusnya kurang intens.
Selanjutnya, angkat kaki Anda ke ketinggian pinggul, tetap lurus dengan jari kaki runcing. Jeda, lalu turunkan dengan kontrol. Tujuan 4 set 8 hingga 12 repetisi.
3. Reverse Leg Raises
Untuk latihan ini, temukan kotak atau bangku yang bisa Anda berbaring, perutnya turun. Seluruh tubuh Anda dari bahu ke pinggul harus didukung. Posisikan pinggul Anda di tepi kotak, lalu rentangkan lengan Anda dari Anda, jaga agar bisep tetap dekat dengan telinga Anda.
Orang -orang merekomendasikan mulai dengan kaki Anda dalam posisi yang terselip dengan paha di sisi kotak. Selanjutnya, rentangkan kaki Anda di belakang Anda sambil memelihara garis lurus dari pinggul ke kaki. Kembali ke posisi awal. Tujuan untuk 4 set 10-15 repetisi.
Apakah calisthenics 20 menit cukup?
Kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa latihan tidak sebanding dengan papan tulis Anda kecuali jika lebih dari 30 menit cangkok keras. Percayalah, Anda bisa mendapatkan lebih dari cukup dari latihan senam 20 menit.
Jika Anda telah melihat gaya pelatihan senam yang lebih maju – orang -orang cukup banyak menentang hukum fisika karena mereka memegang berat badan mereka di posisi gila – Anda telah dikelola dengan kekuatan inti seperti itu adalah integral.
Tapi itu adalah kesalahpahaman umum bahwa Anda harus masuk ke manusia super yang kuat atau itu bisa cocok untuk mereka yang baru untuk itu.
Setiap orang adalah pemula di panggung seseorang, tetapi saya mendorong Anda untuk membangun tingkat kekuatan dasar, termasuk pekerjaan inti, dengan latihan pemula. Adlplement Beberapa rutinitas mobilitas seminggu juga akan membayar divididi dalam hal mengembangkan keterampilan senam Anda dan memiliki kebebasan yang cukup dalam tubuh Anda untuk bergerak dengan baik.
Berolahraga dengan berat badan Anda meningkatkan kesenangan, jangan diperhatikan jika Anda tidak terbiasa dengan latihan tentang, karena keluarga Calisthenics membawa Anda melewatinya.
Berlatih ini akan membantu Anda membangun stabilitas inti, kekuatan, kontrol, dan daya tahan – semua penting untuk senam. Dan sebelum Anda terjebak, saya merekomendasikan penyegaran cepat tentang cara mesin inti Anda, yang akan membantu Anda menyeimbangkan dan menjaga log Anda aman.
Belajar Bergerak Hanya Dengan Berat Tubuh Anda Dapat Meningkatkan Proprioc
Lainnya dari Tom’s Guide
Bangun otot -otot inti anti peluru menggunakan tiga latihan tanpa beban, katakanlah instruktur senam yang dikenal sebagai keluarga Calisthenics.
Di mata mereka, ini adalah tiga latihan inti senam terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai pemula senam, terutama jika Anda berencana untuk mencoba lebih banyak latihan berat badan sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda.
Saya penggemar berat ketiga gerakan, dan saya pikir Anda akan juga.
Inilah cara melakukannya, manfaat rutinitas senam dan demo setiap latihan inti jika ini adalah pertama kalinya Anda.
Tonton Video Latihan Inti 3-Move Keluarga Calisthenics:
Orang -orang di Calisthenics Family merekomendasikan ini jika Anda pikir inti Anda mungkin belum cukup kuat untuk menangani rutinitas senam penuh.
Sementara latihan berbasis berat badan dapat diskalakan agar ramah pemula, mereka masih sangat bergantung pada otot-otot inti untuk stabilitas trunk, keseimbangan dan kekuatan keseluruhan, sehingga masuk ke rutinitas senam dengan tingkat tingkat inti yang sangat level sangat dikumpulkan.
3 Latihan Inti Best Calisthenics – YouTube
1. Tahan tubuh berongga
Saat belajar bagaimana melakukan penahanan berongga, saya biasanya menginstruksikan klien untuk berpikir tentang menciptakan bentuk pisang lembut dengan tubuh, dengan lengan terulur di samping telinga dan kaki -kaki menjauh dari tubuh.
Untuk variasi ini, Anda diperintahkan untuk memulai dari posisi tuck duduk, kemudian pindah ke ekstensi. Hindari melengkungkan punggung Anda dan “Jaga agar punggung bawah Anda bersentuhan dengan tanah.”
Orang -orang merekomendasikan memegang posisi selama 30 hingga 60 hingga 60 detik.
2. Gantung kaki gantung
Mereka mungkin terlihat mengintimidasi, tetapi gantung gantung kaki sebenarnya lebih ramah pemula dan (menurut saya) bermanfaat bagi kekuatan Anda secara keseluruhan, melibatkan tubuh bagian atas dan menguji cengkeraman.
Anda akan memerlukan bilah pull-up (atau serupa) yang dapat Anda gantung, dan jika kekuatan cengkeraman Anda belum berkembang, beberapa kapur atau sarung tangan dapat membantu Anda memegang bilah.
Pegang bilah dengan tangan yang harus terpisah lebar dan bungkus thumbls Anda sepenuhnya adalah bar. Anda akan mulai dalam posisi gantung mati, hanya artinya Anda akan menggantung berat badan penuh dari bar tanpa kaki menyentuh tanah.
Perhatikan bagaimana rasanya di bahu dan lengan Anda. Jika Anda lebih suka, sedikit tarik bahu ke bawah seolah-olah Anda akan memulai pull-up; Ini seharusnya kurang intens.
Selanjutnya, angkat kaki Anda ke ketinggian pinggul, tetap lurus dengan jari kaki runcing. Jeda, lalu turunkan dengan kontrol. Tujuan 4 set 8 hingga 12 repetisi.
3. Reverse Leg Raises
Untuk latihan ini, temukan kotak atau bangku yang bisa Anda berbaring, perutnya turun. Seluruh tubuh Anda dari bahu ke pinggul harus didukung. Posisikan pinggul Anda di tepi kotak, lalu rentangkan lengan Anda dari Anda, jaga agar bisep tetap dekat dengan telinga Anda.
Orang -orang merekomendasikan mulai dengan kaki Anda dalam posisi yang terselip dengan paha di sisi kotak. Selanjutnya, rentangkan kaki Anda di belakang Anda sambil memelihara garis lurus dari pinggul ke kaki. Kembali ke posisi awal. Tujuan untuk 4 set 10-15 repetisi.
Apakah calisthenics 20 menit cukup?
Kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa latihan tidak sebanding dengan papan tulis Anda kecuali jika lebih dari 30 menit cangkok keras. Percayalah, Anda bisa mendapatkan lebih dari cukup dari latihan senam 20 menit.
Jika Anda telah melihat gaya pelatihan senam yang lebih maju – orang -orang cukup banyak menentang hukum fisika karena mereka memegang berat badan mereka di posisi gila – Anda telah dikelola dengan kekuatan inti seperti itu adalah integral.
Tapi itu adalah kesalahpahaman umum bahwa Anda harus masuk ke manusia super yang kuat atau itu bisa cocok untuk mereka yang baru untuk itu.
Setiap orang adalah pemula di panggung seseorang, tetapi saya mendorong Anda untuk membangun tingkat kekuatan dasar, termasuk pekerjaan inti, dengan latihan pemula. Adlplement Beberapa rutinitas mobilitas seminggu juga akan membayar divididi dalam hal mengembangkan keterampilan senam Anda dan memiliki kebebasan yang cukup dalam tubuh Anda untuk bergerak dengan baik.
Berolahraga dengan berat badan Anda meningkatkan kesenangan, jangan diperhatikan jika Anda tidak terbiasa dengan latihan tentang, karena keluarga Calisthenics membawa Anda melewatinya.
Berlatih ini akan membantu Anda membangun stabilitas inti, kekuatan, kontrol, dan daya tahan – semua penting untuk senam. Dan sebelum Anda terjebak, saya merekomendasikan penyegaran cepat tentang cara mesin inti Anda, yang akan membantu Anda menyeimbangkan dan menjaga log Anda aman.
Belajar Bergerak Hanya Dengan Berat Tubuh Anda Dapat Meningkatkan Proprioc
Lainnya dari Tom’s Guide
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
