Sumber: https://manualmentor.com/i-asked-ai-to-curate-the-perfect-nighttime-routine-heres-how-it-compares-to-my-advice-as-a-sleep-editor.html? utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=i-meminta-ai-untuk-menyeleksi-rutinitas-malam-yang-sempurna-di sini-bagaimana-dibandingkan-dengan-saran-saya-sebagai-editor-tidur
Sebagai editor tidur, sebagian besar pekerjaan saya melibatkan mengikuti studi tidur terbaru dan mewawancarai orang-orang yang berpikiran paling tajam agar Anda selalu mendapat informasi lengkap tentang topik kesehatan tidur yang luas. Riset, nuansa, dan opini para ahli semuanya membantu membentuk saran yang saya tawarkan — namun adakah jalan pintas yang bisa kita ambil?
Dengan semakin banyaknya kecerdasan buatan (AI) yang menyusup ke kehidupan kita sehari-hari, saya memutuskan untuk melihat apakah kecerdasan buatan dapat mengatur rutinitas malam hari yang sempurna. Bagaimana robot bisa dibandingkan dengan pengetahuan yang saya peroleh dengan susah payah selama karier saya sebagai jurnalis?
Saya meminta AI untuk menciptakan rutinitas malam hari yang sempurna dan dalam hitungan detik saya mendapatkan jawabannya. Begini caranya a ObrolanGPT-Produksi rutinitas malam hari dibandingkan dengan saran saya sendiri sebagai editor tidur.Apa yang terjadi ketika saya meminta AI untuk membuat rutinitas malam hari yang sempurna
Saya memutuskan untuk menjaga permintaan saya tetap tidak jelas tetapi juga menyesuaikannya sedikit dengan masalah tidur yang terus-menerus saya alami; mendapatkan delapan jam penuh saya. ‘Ciptakan rutinitas malam hari yang sempurna untuk memastikan saya tidur delapan jam’, tanya saya ObrolanGPT. Dalam hitungan detik, inilah yang saya terima kembali…
1. Tetapkan waktu tidur yang konsisten
“Pilihlah waktu tidur yang memungkinkan Anda mendapatkan waktu tidur 7-9 jam. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Sebagai editor tidur, saran yang saya dapatkan dari para ahli dan penelitian adalah bahwa a jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu pilar utama kualitas tidur.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu membentuk ritme sirkadian, yang merupakan jam internal tubuh Anda. Setelah ditetapkan, jadwal tidur yang konsisten berarti Anda akan merasa lelah dan waspada pada waktu yang hampir sama setiap hari, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan lebih mudah untuk bangun dengan perasaan segar.
2. Istirahat satu jam sebelum tidur
“Meredupkan: Mulailah meredupkan lampu di sekitar rumah Anda untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Hindari layar yang terang dan pencahayaan yang terlalu terang.
Batasi Waktu Layar: Kurangi paparan layar (ponsel, tablet, komputer) setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Cahaya biru yang dipancarkan layar kita dapat mengurangi produksi melatonin, yaitu hormon yang diproduksi otak kita untuk memberi sinyal kepada tubuh dan pikiran bahwa tidur sudah dekat. Ketika beberapa penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari ponsel kita hanya menunda tidur sekitar 2,7 menit, para ahli tidur setuju bahwa malapetaka yang bergulir di tempat tidur adalah berita buruk bagi kesehatan tidur Anda.
Dalam hal Kapan rutinitas malam hari Anda harus dimulai, tidak harus satu jam sebelum tidur. Jika menyisihkan satu jam untuk relaksasi sebelum tidur tidak realistis, waktu istirahat selama tiga puluh menit tetap bermanfaat.
3. Ciptakan lingkungan yang santai
“Ruang Tidur Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Pertimbangkan tirai anti tembus pandang, penutup telinga, atau mesin white noise jika diperlukan.
Tempat Tidur Nyaman: Investasikan pada bantal berkualitas baik dan kasur yang sesuai dengan gaya tidur Anda.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Kasur, bantal, dan tempat tidur yang layak dapat meningkatkan atau merusak kualitas tidur Anda (jika Anda sedang berbelanja kasur baru, panduan kami untuk kasur terbaik tahun 2024 mencakup rekomendasi peringkat teratas untuk semua gaya tidur dan anggaran).
Selain kenyamanan Anda, lingkungan tidur yang gelap, tenang, dan sejuk juga penting. Cahaya sekitar dan kebisingan dapat menyebabkan terbangun di malam hari, sedangkan suhu optimal untuk kualitas tidur adalah antara 20 dan 25 °C (68 dan 77 °F).
4. Lakukan aktivitas santai
“Bacalah Buku: Pilih buku yang menenangkan (tidak terlalu merangsang) untuk membantu transisi hari ini.
Mandi Air Hangat atau Mandi: Mandi air hangat dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Peregangan Lembut atau Yoga: Lakukan peregangan ringan atau yoga untuk mengendurkan otot dan meredakan ketegangan.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Ketika saya berbicara dengan ahli fisiologi dan ahli saraf Dr Lindsay Browning pada topik menciptakan rutinitas malam hari yang sempurna untuk orang dewasamenghindari materi yang merangsang – baik itu berita malam, film horor, atau bahkan percakapan yang penuh ketegangan – adalah salah satu tips utamanya. Terlalu terstimulasi sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tertidur.
Sebaliknya, melakukan aktivitas relaksasi, seperti peregangan lembut dan mandi air hangat akan membantu mendorong tidur lebih nyenyak. Studi menunjukkan bahwa keluar dari a mandi air hangat sebelum tidur meniru penurunan suhu inti yang kita alami menjelang tidur, membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa tidur sudah dekat.
5. Teknik mindfulness dan relaksasi
“Meditasi: Luangkan 5-10 menit untuk bermeditasi atau berlatih latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.
Jurnal Syukur: Tuliskan beberapa hal yang Anda syukuri atau renungkan aspek positif hari Anda.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Mencatat pemikiran Anda adalah a didukung ilmu pengetahuan cara menenangkan pikiran sebelum tidur. Menulis jurnal, khususnya di ruang alternatif selain kamar tidur Anda, dapat membantu memutuskan hubungan antara tidur dan pikiran apa pun yang mengganggu Anda.
Selain itu, tertentu latihan pernapasan untuk tidurseperti metode 4-7-8 dan body scan, dapat membantu mengatasi perasaan cemas sehingga memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
6. Mempersiapkan diri untuk hari berikutnya
“Rencanakan Agenda Besok: Buatlah daftar tugas atau rencana singkat untuk hari berikutnya untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran atau kekhawatiran yang masih ada.
Siapkan Pakaian dan Barang Penting: Persiapkan apa pun yang Anda butuhkan di pagi hari untuk mengurangi stres dan menghemat waktu.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Ada bukti yang disarankan bahwa persiapan untuk keesokan paginya dapat memudahkan untuk tertidur pada malam sebelumnya. Menulis daftar tugas, menata pakaian, dan mengemas tas kerja dapat menghilangkan segala kecemasan yang Anda rasakan tentang hari yang akan datang, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.
7. Hindari stimulan
“Batasi Kafein dan Alkohol: Hindari konsumsi kafein atau alkohol minimal 4-6 jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur.
Makanan Ringan: Jika Anda lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan yang dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti pisang atau segenggam kecil kacang.”
Bagaimana saran yang dihasilkan AI ini dibandingkan dengan saran saya: Sekali lagi, menghindari stimulan seperti kafein, alkohol, dan gula terlalu dekat dengan waktu tidur sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Kafein memiliki waktu paruh yang panjang, yang berarti kafein akan tetap berada di sistem tubuh Anda lama setelah Anda mengonsumsinya, meskipun berapa lama tepatnya akan berbeda untuk setiap orang. Sementara itu, alkohol dapat membuat Anda lebih mudah tertidur tapi bisa membuat sulit untuk tetap tertidur.
Haruskah kita membiarkan AI menghasilkan saran tidur kita?
Secara sekilas, saran yang dihasilkan oleh ChatGPT cukup akurat. Yang mana, mengingat data tersebut mengalir melalui sejumlah besar data dalam hitungan mikrodetik, seperti yang Anda duga.
Namun, kekurangan ChatGPT saat menyusun rutinitas malam hari yang sempurna adalah pemahaman yang lebih mendalam tentang kesehatan tidur. AI adalah alat yang hebat untuk memulai penelitian Anda sendiri mengenai kesehatan tidur, namun jangan pernah digunakan sebagai alternatif dari saran ahli dan studi ilmiah.
Eksplorasi konten lain dari Heart To Heart
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
